Мозг на автопилоте: 5 нехитрых способов развить гибкость мышления

Мы часто действуем на автомате: выбираем один и тот же маршрут, решаем проблему проверенным способом, объясняем чужие поступки первым пришедшим в голову вариантом. Это экономит наши силы, но бывает, что привычные схемы устаревают и становятся неэффективными. А других возможностей мы просто не замечаем.

В таких ситуациях пригодится гибкость мышления — способность переключаться между идеями и стратегиями, когда этого требуют обстоятельства. Разбираемся, что это за навык и как его развить.

Что такое гибкость мышления и зачем она нужна

Застрять в привычном проще, чем кажется. В одном эксперименте американских психологов люди и обезьяны учились проходить компьютерную задачу в несколько шагов, а потом получали возможность срезать путь. Все обезьяны быстро ею воспользовались, а 61% людей так этого и не сделали. Исследователи называют это «когнитивной установкой»: выученный способ мешает применить лучший.

Гибкость мышления, или когнитивная гибкость, — это способность переключаться между разными идеями и стратегиями, менять подход в зависимости от обстоятельств и рассматривать ситуацию с нескольких точек зрения.

В повседневной жизни мы пользуемся этим навыком постоянно. Например, если привычный способ выполнить рабочую задачу не сработал, гибкое мышление помогает попробовать другой инструмент или попросить коллегу о помощи. А когда планы на выходные внезапно меняются из-за погоды, оно позволяет придумать альтернативу, а не расстраиваться из-за несостоявшейся поездки.

При этом гибкость не означает, что нужно постоянно менять мнение, отказываться от привычек или соглашаться со всеми. Иногда проверенный подход действительно лучше. Главное — замечать, когда обстоятельства изменились и прежнее решение уже не работает.

5 способов развить гибкость мышления

1. Придумывайте необычные способы использовать привычные вещи

Мы привыкли видеть у предмета одну функцию, и то же самое происходит с задачами: кажется, что у них одно «правильное» решение. Попробуйте сделать иначе — сначала собрать много вариантов, потом выбирать. Психологи называют такое мышление дивергентным.

Это упражнение помогает тренировать поиск альтернатив. Вместо того чтобы сразу останавливаться на очевидном решении, вы учитесь генерировать несколько вариантов.

Как делать. Возьмите любой предмет, например обычную кружку, и поставьте таймер на две минуты. За это время придумайте как можно больше способов применить ее, кроме питья. Она может стать карандашницей, небольшим кашпо для рассады, емкостью для хранения скрепок или подставкой для кисточек. Можно придумать и более необычные варианты — главное, не отбрасывать идеи только потому, что они кажутся странными. Когда время закончится, выберите другой предмет и повторите упражнение. Попробуйте использовать, например, полотенце, коробку или пластиковую бутылку.

2. Ищите несколько решений одной задачи

В первом упражнении вы искали применения предмету, теперь попробуйте найти разные стратегии для настоящей задачи. Это ближе к тому, что делает гибкий человек, когда план не работает — не повторяет попытку, а выбирает другой путь.

Хороший пример — счет в уме. Сумму 158 + 173 можно складывать «в столбик» в голове или на бумаге, а можно округлить числа до 160 и 170, получить 330 и прибавить 1: выйдет 331.

Как делать. Возьмите небольшую задачу, которая никак не решается. Допустим, вы хотите регулярно заниматься спортом, но постоянно откладываете тренировку из-за нехватки времени. Вместо очередной попытки втиснуть ее в расписание запишите три варианта: пятнадцать минут зарядки дома, быстрая прогулка в обед, длинная тренировка по субботам. Если обеденный перерыв у вас свободен, проще начать с прогулки — ее и попробуйте на этой неделе.

3. Проверяйте первое объяснение, которое пришло в голову

Зачастую мы быстро находим объяснения происходящему, даже когда у нас мало информации. Например, начальник коротко ответил на сообщение, и первая мысль — «он недоволен моей работой». Друг не позвонил в день рождения — «он обо мне забыл». Но это лишь предположения, а не установленные факты.

Как делать. Когда ловите себя на категоричном выводе, задайте себе три вопроса:

1. Какие факты подтверждают мою версию?

2. Какие еще объяснения возможны?

3. Что я сказал бы другу, если бы он оказался в такой ситуации?

В случае с сообщением начальника можно предположить, что он спешил, отвечал между встречами или хотел вернуться к вопросу позже. Не обязательно выбирать самое приятное объяснение. Лучше признать, что пока данных недостаточно, и не делать поспешных выводов.

Этот прием похож на когнитивную реструктуризацию — метод, который применяют в когнитивно-поведенческой терапии. Он помогает замечать автоматические мысли, проверять их на соответствие фактам и искать более обоснованные объяснения.

4. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами другого человека

Гибкость мышления нужна не только для решения задач, но и для общения. У людей могут различаться цели, опыт и представления о том, что правильно. Если считать собственную позицию единственно возможной, легко начать спорить, не разобравшись в аргументах собеседника.

Как делать. В следующем споре не торопитесь возражать, а сначала перескажите позицию другого человека своими словами. Например: «Правильно ли я понял, что ты предлагаешь перенести встречу, потому что у нас не останется времени на подготовку?» После этого можно объяснить свою точку зрения. Если спорить не с кем, обсудите с близким человеком фильм, новость или рабочую ситуацию и попробуйте понять, почему он делает другие выводы.

Соглашаться не обязательно: достаточно заметить, что у другого человека другие обстоятельства и приоритеты.

5. Учитесь переключаться между правилами и способами

Гибкость мышления проявляется и в способности менять правило, по которому вы действуете. Для тренировки подойдут простые задания, где нужно сначала выполнять одно условие, а потом другое.

Как делать. Возьмите колоду карт и разделите ее на две стопки по цвету — красные и черные. Затем измените правило: теперь собирайте карты по мастям. После этого можно рассортировать их по достоинству. Главное — именно переключиться на новое правило, а не выполнять первое быстрее. Засекайте время каждого круга и отмечайте, насколько смена правила вас замедляет.

Тот же принцип можно перенести в повседневную жизнь. Допустим, вы привыкли составлять список покупок в порядке появления продуктов в голове. В следующий раз попробуйте сгруппировать их по отделам магазина. Или, если вы обычно планируете день по времени, составьте план по приоритетности задач и сравните, какой способ удобнее.

***

Важно учитывать ограничения: регулярная тренировка может улучшить выполнение конкретного задания, но это не гарантирует такого же прогресса во всех жизненных ситуациях. Поэтому не стремитесь проходить упражнения как можно быстрее. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать смену условий, не продолжать действовать по старой схеме и осознанно выбирать новый подход.

Продолжайте развивать свои навыки вместе с нами: читайте, как увеличить словарный запас, лучше запоминать даты и имена и избавиться от слов-паразитов.