Как прокачать ваш мозг: 25 тестов и материалов о памяти, внимании, тренировках ума

Мозг человека весит до полутора килограммов и при этом отвечает за все сразу: мышление, память, эмоции, движение, дыхание. Неудивительно, что вокруг него скопилось столько советов — от аромамасел до приложений с ежедневными головоломками. Разобраться, что из этого подтверждено исследованиями, а что осталось красивым обещанием, непросто.

Vokrugsveta.ru писал о мозге много лет: об анатомии полушарий и нейрогенезе, о ложных воспоминаниях и мифах о старении, о магнии, поливитаминах, медитации, музыке и иностранных языках. Собрали 25 публикаций и выстроили их в один маршрут. Начните с того, как устроен орган, дойдите до практических выводов, выполните упражнения для тренировки мозга, памяти, мышления и проверьте себя тестами в конце. Выбирайте раздел по интересу: читать подряд необязательно.

Как устроен мозг

Две половинки одного целого: как функционируют полушария нашего мозга

Лобная доля планирует и принимает решения, височная отвечает за слух и память, а мозолистое тело связывает половинки… Привычное деление на «логическое» и «творческое» полушария сегодня пересматривают.

Грамм нервных клеток, пожалуйста! Как победить старение мозга

В конце XIX века Сантьяго Рамон-и-Кахаль заявил, что нервные пути взрослого неизменны. Материал о том, как ученые нашли доказательства обратного — от новых аксонов до пересадки незрелых нейронов.

«Нервные клетки не восстанавливаются»: 12 разрушительных мифов о старении мозга

Разбор двенадцати расхожих утверждений — с оговорками, где в мифе все же есть доля правды.

Эффективны ли приложения для развития мозга

Команда Дэниела Симмонса изучила 374 эксперимента, на которые ссылались разработчики, и не нашла признаков того, что человек умнеет от новых уровней в приложении.

Обманчивая память: как не забыть самое важное или вспомнить даже то, чего не было

Рассказываем, как Герман Эббингауз заучивал бессмысленные слоги, а в более поздних экспериментах с поддельными семейными фотографиями около 35% участников «вспоминали» события, которых не было.

Просто забывчивость или тревожный симптом? Ответьте на 10 вопросов

Быстрый опросник клинического психолога Делфин Башелье: помогает отличить усталость от повода проверить память.

5 книг про то, как работает наш мозг

От «Мозга и его потребностей» профессора Вячеслава Дубынина до книги мастера тибетской медитации Йонге Мингьюра Ринпоче, который участвовал в исследованиях медитации в Университете Висконсина.

Занятия и упражнения для улучшения работы мозга

Приложения для мозга — не панацея: как реально сохранить острый ум

Федеральная торговая комиссия США оштрафовала Lumosity на 50 млн долларов (сумму позже снизили до 2 млн). Свежий разбор: мозг остается пластичным в любом возрасте, но перенос эффекта на реальную жизнь — отдельный вопрос.

Аэробика для мозга: 11 каверзных упражнений, которые улучшат память

Нейробика: нужно писать числа от 1 до 20 и одновременно называть их в обратном порядке, рисовать правой рукой квадрат, а левой треугольник. Заниматься можно где угодно.

Требует усилий: названо занятие, которое повышает умственные способности на всю жизнь

Игра на инструменте в детстве связана с лучшими показателями мозга.ю в том числе и в 70 лет — но сами авторы называют связь небольшой и не доказывают причинность.

Китайская грамота для мозга: можно ли поумнеть, изучая иностранный язык

Лингвисты и полиглоты рассказывают, что в изучении языков действительно заставляет шевелить извилинами. А филолог Борис Орехов честно предупреждает: гарантированно «прокачаются» только лингвистические компетенции.

Я в моменте: названо занятие, которое за 10 минут улучшает умственные способности

Добровольцы в Университете Экс-Марсель прошли задачу Струпа после короткой медитации осознанности. Эффект краткосрочный, но проявился и у новичков.

Дворец памяти: 6 практических книг для тренировок мозга

В книге Гарета Мура и исследовательницы памяти Хелены Геллерсен собрано 70 упражнений. В основе — мнемонический метод, который более 2500 лет назад описал Симонид.

Мозг можно прокачать: как развить память и сохранить ясность мышления в любом возрасте

Подробный текст о том, почему наш мозг устает и как ему помочь — собрали сразу несколько вариантов.

Как прокачать мозг: 20 простых способов стать умнее

Простые и эффективные варианты, которые помогут прокачать умственные способности. А здесь подготовили похожую подборку с краткосрочными методами — они выручат в момент, если чувствуете, что ваша концентрация на нуле.

Как стресс, гаджеты и городской воздух меняют работу мозга

Спасение для усталого мозга: почему отпуск — не роскошь, а биологическая необходимость

При длительном стрессе повышенный кортизол бьет по гиппокампу, а мозг перестает создавать яркие воспоминания. Отсюда и ощущение, что год пролетел незаметно.

Убийцы внимания и концентрации: как вам мешают многозадачность и информационная зависимость

Информация превратилась из средства в продукт и течет, как вода из крана. Автор объясняет механизм — и почему, поняв его, этим можно управлять.

Немного глупеем: как 2 часа в автомобильной пробке меняют работу мозга

Добровольцы два часа дышали выхлопами дизтоплива, и МРТ показала ухудшение связей в сети DMN.

Добавки и практики для профилактики деменции

Стоп-кран для старения мозга: названа популярная добавка, которая защитит от деменции

Австралийский национальный университет использовал данные 6000 человек от 40 до 73 лет: у тех, кто получал больше магния, мозг оказался «как минимум на год моложе».

Замедлить ход времени: назван простой способ отложить старение мозга минимум на 2 года

Метаанализ с участием более 5000 человек старше 60 лет: у принимавших поливитамины мозг оказался на два года моложе. Не панацея, а метод профилактики.

Назван вид йоги, который может предотвратить болезнь Альцгеймера

Женщины старше 50 лет с генетическим фактором риска занимались кундалини-йогой или тренировали память. Йога дала лучший результат — вероятно, из-за акцента на дыхании.

Тесты: проверьте внимание, память и скорость мышления

Ваш мозг в порядке? Найдите 1 отличие на фото за 30 секунд

Две почти одинаковые картинки и полминуты. Задействованы зрительное внимание, кратковременная память и скорость анализа.

Проверьте свой мозг на прочность! 5 вопросов на общий интеллект

Энциклопедические знания не нужны: важнее сообразительность и умение заметить детали. Пять вопросов — пять маленьких экзаменов.

Тест на здоровье мозга: сколько вы соберете слов из этих 7 букв

Словесная «Ромашка»: слова минимум из четырех букв, и в каждом обязательна центральная. Отлично тренирует ум.

Какой способ держать голову ясной работает для вас — прогулка, музыка, упражнения или отпуск раз в полгода? Расскажите в комментариях.