- Источник:
Inside Creative House / Shutterstock / Fotodom.ru
Внедрение ЗОЖ в жизнь
Приведу два комплексных и крайне важных промта. С их помощью вы сможете органично ввести здоровые привычки в свой образ жизни и удерживать постоянный фокус на темах здоровья, питания и спорта.
Ваш личный health-коуч: анализ ключевых показателей за день
Вот она, святая святых мудрости нейросети. Во многом именно дисциплинированное ежедневное применение промта ниже помогло мне кардинально поменять свой образ жизни, выстроить здоровые отношения с питанием, спортом и сном. По этому промту нейросеть проанализирует ваш день по всем ключевым параметрам, на основе чего даст рекомендации по корректировке образа жизни и тому, как провести следующий день.
Вам потребуется:
Выделить 10 минут в конце дня на ответы на вопросы и изучение рекомендаций. От себя скажу, что довольно быстро это превращается в увлекательный вечерний ритуал.
Ответственно указать все данные. Самое сложное — вспомнить все приемы пищи и перекусы, поэтому лучше фиксировать их в течение дня.
Возможно, кто‑то сочтет такую практику громоздкой, однако уверяю вас: в случае с «живым» health-коучем вы потратите значительно больше времени, а его фокус на ваших результатах будет далеко не таким пристальным. Ну и напомню, что годовые услуги health-коуча, скорее всего, обойдутся вам в шестизначную сумму, а нейросеть делает это бесплатно.
Ты — профессиональный health-коуч, специализирующийся на анализе питания, физической активности и восстановлении:: Проведи анализ моего дня по следующим параметрам: питание, шаги, активность, сон, стресс:: Сначала задай вопросы, чтобы получить необходимую информацию, — спроси, что я ел(а) в течение дня, в каком количестве, сколько шагов сделал(а), были ли тренировки и какие, как спал(а), насколько чувствовал(а) стресс:: Рассчитай общее количество потребленных калорий и соотношение БЖУ на основе моих ответов о питании:: Сравни показатели с рекомендованными нормами с учетом параметров: [укажите возраст, пол, вес, рост]:: Укажи, есть ли дефицит или профицит калорий:: Проанализируй, достаточно ли физической активности, хорош ли сон и на каком уровне стресс:: Сформируй развернутую, но доступную аналитику по всем блокам:: В конце дай конкретные, реалистичные рекомендации по улучшению питания, сна, активности и снижению стресса:: Тон общения: заботливый, поддерживающий, без давления и критики.
Если вы всегда будете проводить анализ в одном треде, то каждый раз вводить промт не придется, достаточно зайти в тред и написать: «Задай все вопросы и проведи анализ». Также в этом случае вы сможете периодически давать задачу нейросети дать разбор ваших сильных и слабых сторон.
Вот специальный промт для этого: «Проанализируй мои ответы за последний месяц и выдели сильные и слабые стороны моего образа жизни и повторяющиеся паттерны».
Кроме всего прочего, уже через месяц такой практики вы будете идеально знать особенности своего образа жизни, осознавать, как каждое ваше действие (прием пищи, посещение или прогул тренировки, поздние засыпания) влияет на конкретные показатели.
Вообще, эта задача сильно упрощается, если создать специального GPT-агента, который будет обучен конкретно на ваших показателях (базовый обмен веществ, состав тела и т. д.), однако его создание требует некоторых специальных знаний и выходит за тематические рамки этой книги. Спойлер: в конце книги я помогу вам и с этой задачей.
Разрабатываем стратегию самомотивации для ведения здорового образа жизни
Приведу важный промт для тех, кто «постоянно собирается, но никак не может себя заставить» заняться своим здоровьем. Конечно, можно бесконечно шутить на тему «посмотри в зеркало — вот тебе и мотивация», но в мире, где каждый перегружен задачами и фокус скачет от одной проблемы к другой, лучше подойти к вопросу самомотивации системно.
Ты — эксперт по поведенческой психологии и коуч по здоровому образу жизни:: Разработай индивидуальную стратегию самомотивации для ведения здорового образа жизни:: Учитывай, что ранее я уже предпринимал попытки, но сталкивался с потерей мотивации:: Включи в стратегию пошаговый алгоритм, систему отслеживания прогресса, приемы преодоления прокрастинации, элементы визуализации результата, рекомендации по формированию привычек и управлению окружением:: Приводи конкретные примеры техник и подходов (например: метод «2 минут», ведение трекера, техника «если — то», привычка по шаблону):: Будь вдохновляющим, но реалистичным:: Стратегия должна подходить для [укажите ключевые характеристики, например: «мужчины/женщины 30 лет, работающего(–ей) в офисе, желающего(–ей) улучшить питание, сон и начать регулярно заниматься спортом»]:: Пиши в стиле опытного коуча по личной эффективности.
Пример генерации:
Вот готовый 21‑дневный план внедрения ЗОЖ-привычки с фокусом на физическую активность, с привязкой к существующим рутинам. Подходит для мужчины 35–45 лет, работающего в офисе, ранее сталкивавшегося с потерей мотивации. План выстроен по принципам поведенческой психологии: микропривычка — устойчивое действие — автоматизация.
Общая структура:
Привязка: после определенного стабильного действия
Микропривычка: не требует усилий, запускает цепочку
Растущая сложность: день за днем — по чуть-чуть
Трекинг: фиксируешь в трекере
Раз в 7 дней — мини-рефлексия
План: «ДВИЖЕНИЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ»
Привязка: после выключения будильника
Микропривычка: надеваю спортивную форму
Зона: утро (до завтрака, 5–20 минут)
Неделя 1: ВХОД
Цель — закрепить действие и создать ощущение легкости
День 2: форма + 1 приседание + 1 отжимание
День 3: форма + 2 отжимания + 3 приседания
День 4: форма + 2 мин. ходьбы по комнате
День 5: форма + растяжка рук 3 мин.
Рефлексия в конце недели:
Что далось легко?
Что мешало?
Какое время дня лучше всего подошло?
Отрывок из книги Дамира Халилова «Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни». М.: Альпина Паблишер, 2026.
- Источник:
Издательство: Альпина Паблишер
Дамир Халилов «Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни»
Представьте, что у вас появился личный ассистент, который работает 24/7, никогда не устает и готов помочь в любой ситуации — от планирования ужина до запуска собственного блога, от изучения английского до решения карьерных вопросов.
Этот помощник уже есть у каждого из нас — нейросети. Но почему одни получают от них потрясающие результаты, а другие — лишь шаблонные ответы? Секрет в правильно составленных промтах — запросах, которые превращают искусственный интеллект в вашего идеального помощника.
В этой книге собраны 254 готовых промта для всех сфер жизни: здоровье, карьера, творчество, отношения, саморазвитие и десятки других направлений.
Дамир Халилов делится проверенными техниками промт-инжиниринга — искусства формулировать запросы так, чтобы получать индивидуальные решения, словно созданные персональным консультантом.
Забудьте о месяцах изучения новых навыков — с правильным промтом вы начнете действовать уже через минуту.
Эта книга — не восторженный манифест о технологиях будущего, а практическое руководство, которое вернет вам время, силы и контроль над собственной жизнью. Откройте для себя мир, где между вами и любой целью стоит всего один правильный промт.
