Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Универсальное упражнение для утренней зарядки: видео

Как выполнять наклоны, которые прокачают все тело и зарядят здоровьем, показывает фитнес-тренер

30 января 2024Обсудить
Универсальное упражнение для утренней зарядки: видео
Источник:

DDX Fitness

Наклоны — знакомое с детства упражнение, которое имеет множество преимуществ. Оно позволяет нагрузить важнейшие части тела, в том числе заднюю группу мышц бедер и мыщцы спины, а кроме того, может давать и полезную кардионагрузку. Самый эффективный вариант выполнения наклонов, который стоит непременно включить в свою утреннюю зарядку, порталу Vokrugsveta.ru показал мастер-тренер DDX Fitness Андрей Шишков.

<p>Андрей Шишков </p>

«Это упражнение тренирует не только мышцы ног и спины, но сердце, если выполнять такие наклоны интенсивно, до появления одышки».

Если делать такие наклоны каждое утро, то

  • укрепятся ноги и в особенности ягодичные мышцы;

  • коленный и тазобедренный суставы получат полезную мягкую нагрузку;

  • мышцы спины будут в отличном тонусе, что будет способствовать хорошей осанке и походке;

  • нервная система будет тонизирована с самого утра;

  • сердце и сосуды получат хорошую порцию нагрузки для лучшей циркуляции крови и нормализации артериального давления в течение дня.

Эксперт рекомендует выполнять от 10 повторений в подходе и выше — в зависимости от вашего уровня тренированности.

«Универсальным советом будет такой: начать с 3 серий по 10 наклонов и постепенно повышать количество по самочувствию», — заключает Андрей Шишков.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения