Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Видео: как правильно выполнять базовые приседания

Технику выполнения одного из основных упражнений в фитнесе показывает эксперт

20 сентября 2024Обсудить
Видео: как правильно выполнять базовые приседания
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Благодаря своей эффективности и универсальности приседания пользуются заслуженной популярностью. Они укрепляют основные группы мышц, включая ягодицы и бедра, улучшают силу, выносливость и гибкость, а также помогают развивать координацию. А еще приседания легко адаптировать под разные уровни подготовки. Технику выполнения базовых приседаний показывает фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева.

<p>Ольга Дерендеева </p>

«Основную нагрузку в этом упражнении получают мышцы ягодиц и ног».

Базовые приседания: техника выполнения

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы под углом 45 градусов направлены наружу.

  2. Вдох — сгибаем колени и отводим таз назад. Приседаем до параллели с полом или ниже.

  3. Выдох — сжимаем ягодицы, давим пятками в пол и возвращаемся в исходную позицию.

Особенности выполнения

  • Сохраняйте спину прямой, не «заваливайтесь» вперед.

  • Не запрокидывайте голову назад, шея должна быть прямой.

  • Не заваливайте колени — давите на мизинцы и большие пальцы ног.

В более продвинутом варианте рекомендую брать дополнительный вес (гантели, диск). Во время выполнения упражнения удерживайте его на уровне груди. Это усилит эффективность упражнения и подключит к работе мышцы кора — укрепляются пресс и мышцы-стабилизаторы.

Количество повторений следует доводить до ощущения отказа. Новичкам рекомендуется выполнять 12-15 повторений, продвинутым — 15-20. При большом весе отягощений число повторений может составлять 10-12 раз.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения