- Источник:
- Midjourney
Нет ничего хуже, чем проснуться посреди ночи и несколько часов мучиться, сверля взглядом потолок. Или отслеживая время в попытке подсчитать, как долго осталось до пробуждения и насколько измученным вы будете завтра на работе.
Врач-сомнолог, член Американской академии медицины сна Майкл Бреус в соцсетях рассказал, какой лайфхак можно использовать, чтобы вновь безмятежно уснуть.
Метод «4-7-8»
Обычно уснуть не получается потому, что организм будто бы прогнал сон и вновь перешел в режим прокручивания различных мыслей. Если все это время переживать о том, что вы не выспитесь, ситуация лишь усугубится. Первым делом, когда человек просыпается, он спешит посмотреть на время — делать этого категорически не рекомендуется, передает «Доктор Питер».
«Главная задача — снизить частоту сердечных сокращений с помощью несложной дыхательной практики, — уверен сомнолог. — Важно обрести контроль над дыханием и в конечном итоге — быстро уснуть. Применять этот способ можно как перед сном, так и когда вы внезапно пробудились посреди ночи».
Врач советует сделать глубокий выдох через рот, а затем в течение четырех секунд — вдох через нос с закрытым ртом. Затем стоит задержать дыхание на семь секунд. И вновь выдохнуть через рот — в течение восьми секунд.
Упражнение можно повторить несколько раз — вскоре вы почувствуете, что снова оказались в объятиях Морфея.
Откуда берутся ночные пробуждения
Сон — дело тонкое, и нарушить его может множество факторов. Если вы заметили, что часто просыпаетесь ночью, проанализируйте, почему это происходит. Бегаете в туалет? Мучит жажда? Беспокоитесь о грядущем дне, боитесь что-то забыть, куда-то не успеть?
Часто человек плохо спит из-за стресса или после чрезмерно насыщенного дня. Перевозбужденный мозг никак не может переварить большое количество впечатлений и от этого вы не можете провалиться в сон.
Кроме того, важно следить за своим здоровьем — иногда уснуть не дают различные боли.
Еще одна причина частных ночных пробуждений — повышенная тревожность, которая может стать первым звоночком депрессии. Причем кроме таких нарушений сна, других признаков депрессивного расстройства может не наблюдаться.
Как правильно поднимать себе настроение, если на душе кошки скребут и ничего не хочется, читайте в нашей подборке научно-позитивных советов.
