- Источник:
- Getty Images
На примере более чем 200 тысяч человек, за которыми наблюдали семь лет, ученые показали, что увеличение количества шагов в день связано со снижением смертности. И назвали необходимый минимум. Крупнейший на сегодняшний день метаанализ по влиянию физической активности на здоровье провела международная команда под руководством доктора Ибадете Битичи из клинического центра Приштинского университета (Косово). Выяснилось, что польза от ежедневной ходьбы ощущается уже с нижнего предела — это около 2300 шагов, то есть гораздо меньше, чем считалось ранее.
Авторы проанализировали 17 исследований коллег со всего мира с участием 226 889 человек, в которых добровольцы проходили разное число шагов — вплоть до 20 тысяч в день, а за их здоровьем наблюдали в среднем около семи лет.
Сколько шагов нужно проходить в день
Результаты, в Европейском журнале профилактической кардиологии, показали: начиная с 2337 шагов в день снижался риск смерти от сердечно-сосудистых проблем, а с 3967 шагов — смертность от любых других причин. Каждые последующие 500–1000 шагов продолжали снижать показатель: +500 шагов в день были связаны с 7-процентным снижением смертности, +1000 — с 15-процентным.
Различия между участниками выявили, что у добровольцев моложе 60 лет, которые проходили в среднем 7–13 тысяч шагов ежедневно, риск снижался на 49%, тогда как у людей от 60 и старше при той же норме шагов — на 42%. Однако даже в пожилом возрасте физическая активность давала хорошие результаты, только достичь их было уже сложнее.
Максимальное количество шагов в день, доступное в исследованиях, остановилось на 20 тысячах — вплоть до этого показателя польза от ходьбы продолжала только расти. По словам авторов, верхнего предела, когда эта активность уже могла бы навредить или просто перестать работать, они так и не нашли.
«Наше исследование подтверждает: чем больше вы ходите, тем лучше. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или приполярном регионе, или в регионе со смешанным климатом».
Предыдущие исследования также многократно доказывали, что малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье сердца, сосудов и продолжительности жизни. При этом недостаточная физическая активность наблюдается более чем у 25% населения планеты. Женщины (32%) страдают от ее нехватки чаще, чем мужчины (23%), а жители богатых стран (37%) чаще, чем граждане бедных (16%).
ВОЗ утверждает, что нехватка физической активности — четвертая по частоте причина смерти в мире. Усугубила ситуацию пандемия коронавируса, в ходе которой многие люди оказались на изоляции, активность еще больше снизилась. Но хуже всего то, что спустя два года после окончания пандемии прежний уровень активности не восстановился.
Авторы заявили, что хотят проверить результаты на еще более крупных группах людей, и посмотреть за «предел» в 20 тысяч шагов. А также выяснить, сохраняется ли такая очевидная польза для здоровья, если физические нагрузки более интенсивные — например, марафонский бег, а не просто ходьба.
