- Источник:
- incamerastock / Alamy
Почему каждую ночь снятся кошмары и как от них избавиться? Мы поговорили об этом с психологами.
Истощение ресурсов
Страшные сны чаще всего являются последствием ранее перенесенного стресса и тревоги, накопившейся внутри человека, рассказала порталу «Вокруг света» психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур.
врач, психосоматолог, нейропсихолог, специалист по общей, детской и репродуктивной психосоматике и арт-терапии
Личный сайт
«В отличие от простых сновидений, ночные кошмары сопровождаются яркими телесными ощущениями, вызывают дискомфорт, а иногда и вовсе способны нарушить процесс ночного отдыха. И чтобы понять, как именно возникают ночные кошмары, нужно начать с тревоги и стрессовых переживаний»
Современный человек ежедневно сталкивается с огромным количеством стресса, подвергается психической, эмоциональной и информационной нагрузке. Накапливаясь, тревога, беспокойство и раздраженность приводят к психоэмоциональному истощению, которое в результате отражается в теле в виде каскада реакций: нейрогормональной перестройки, активации гипотало-гипофизарно-надпочечниковой оси, подавления работы парасимпатической нервной системы.
Пребывая в состоянии постоянного напряжения без последующего облегчения состояния, разум человека ищет пути избавления. Самым простым становится кошмар — сильный испуг, вслед за которым разворачивается яркая телесная реакция, а после происходит стабилизация работы организма и наступает временное облегчение.
«Таким образом, чтобы избавиться от ночных кошмаров, требуется начать обращать внимание на тревогу и стресс и помогать себе снижать уровень психоэмоционального раздражения», — рекомендует Екатерина Тур.
Увидеть другого себя
Один из методов толкования кошмаров — попытаться увидеть за персонажами «триллера» собственные черты и качества, рассуждает психолог Ольга Лебедева.
Так, если взять распространенный сюжет с погоней, возможно, спящий человек — одновременно и жертва, и преследователь. Здесь стоит поразмышлять, с кем вам сложнее себя идентифицировать. Ответ подскажет, какие качества в себе вы отказываетесь принимать.
«Кому-то очень сложно признать в себе агрессию, желание власти, тот факт, что они могут пугать других; кому-то — страх и зависимость от других людей; иногда — ощущение потери контроля над важными аспектами жизни».
Еще один вариант толкования ночного «хоррора» — посмотреть страху в глаза и предположить, что случится, когда преследователь догонит жертву: драка, секс? Это поможет понять, какое желание вы не в силах присвоить себе и облекаете его в зловещую форму, заключила Ольга Лебедева.
Сброс напряжения
Очень многие кошмары связаны с травмирующим опытом, которые психика не в состоянии пережить иначе. Но дело не всегда в личной трагедии или запущенном посттравматическом синдроме. Бывают такие сновидения, которые тревожат детей и впечатлительных людей с подвижной психикой, рассказывает кандидат психологических наук, ментор НПЦ «Виртуальная клиника» Московского института психоанализа Ольга Сергачева.
«У них кошмары могут стать следствием напряженного дня, наполненного даже позитивными событиями. В таких случаях мы как будто перезаряжаемся — сбрасываем напряжение и возбуждение дня», — объясняет Ольга Сергачева.
Пусковым механизмом кошмарного сновидения может стать что угодно — от реального пугающего события до страшной сказки.
Если вы знаете о своей впечатлительности и возбудимости, профилактикой кошмаров могут стать простые ритуалы перед засыпанием, говорит Ольга Сергачева.
За два часа до засыпания прекратите прием возбуждающих средств: кофеина, танина, сахаров.
Смените активность на более размеренную, например, почитайте книгу или погуляйте.
Проветрить помещение перед сном.
Откажитесь от просмотра гаджетов в кровати.
«В целом такая стратегия может помочь в профилактике кошмаров любого типа. Однако важно понимать, что если кошмары повторяющиеся или они демонстрируют происходившие с вами или наблюдаемые вами реальные события, это повод обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру», — добавила психолог.
- Источник:
- Peter Horree / Alamy
Послания от бессознательного
Психоаналитики давно предложили рассматривать сновидения, в том числе кошмарные, как символически представленное содержание бессознательного, говорит Юлия Кузнецова, психолог онлайн-платформы Грань.рф.
Бессознательное — это та часть психики, из которой происходят наши потребности, желания, сильные эмоции. Поэтому содержание сна может сигнализировать о подавляемых эмоциях, неосознаваемых потребностях.
«Например, если человеку снится, что его жизни что-либо угрожает, это может свидетельствовать о неудовлетворенной потребности в безопасности. Через сон бессознательное в некотором смысле пытается передать послание нашему сознанию».
Содержание кошмара наполнено символизмом и может быть истолковано благодаря совместному обсуждению, например, со специалистом, подчеркивает Юлия Кузнецова.
«Чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь следует обратить внимание на гигиену сна, на образ жизни, общий распорядок дня и режим сна/бодрствования, а также отслеживать собственные эмоциональные реакции на события в течение дня и подавленные потребности», — добавила эксперт.
Табуированные желания
Например, бывает так, что человек боится вступить в отношения с противоположным полом, но при этом желание явно присутствует. Такому мужчине может присниться агрессивная и пугающая богиня Кали или Морана, затягивающая в свои жуткие объятия, рассказал медицинский психолог, судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий.
«Кошмарные сны обычно связаны с теми или иными желаниями субъекта, о которых часто не принято говорить, так как они противоречат этике и даже базовым табу».
Бывают также навязчивые сны, отражающие негативный опыт субъекта, связанный с потерей близких родственников, психотравмой и другими стрессовыми событиями, добавил Олег Долгицкий.
