Шире шаг: почему прогулки не выходят из моды и какую пользу приносит нам ходьба

Несмотря на существование развитых систем общественного транспорта, велосипедов, самокатов и других средств индивидуальной мобильности, жители городов все чаще предпочитают ходить пешком. И не только от дома до работы и обратно, но и просто по улицам, наматывая километр за километром. О причинах этого тренда и пользе ходьбы для здоровья рассказывает тренер FitStars, инструктор по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу Елизавета Прокудина.

От паломников до фланёров

Ходьба — это не только способ добраться из точки А в точку Б. На протяжении столетий паломники отправлялись в долгий путь к религиозным святыням, чтобы духовно очиститься и найти новые смыслы. Такие походы могли занимать недели и даже месяцы и были полны опасностей, но это не отпугивало паломников. Сегодня популярные паломнические маршруты оборудованы куда лучше, и тысячи людей по-прежнему ежегодно проходят их с рюкзаками за спиной.

Пешие прогулки были популярны среди знати и зажиточных горожан, а настоящий всплеск моды на гуляние без особой цели произошел в Париже в первой половине XIX века. Тогда популярным стал и термин «фланёрство», означающий праздную прогулку по городу ради удовольствия и впечатлений.

Фланёры не просто ходили пешком, а наслаждались атмосферой, наблюдали за людьми и любовались архитектурой. Писатель Оноре де Бальзак называл это «гастрономией для глаз», а некоторые литераторы, включая Шарля Бодлера, посвящали фланёрству целые статьи.

Цифровой детокс и польза для здоровья

Почему сейчас, когда можно заказать такси за пару кликов, мы выбираем идти пешком? Один из ответов — усталость от информационного шума.

Кроме того, ходьба несомненно полезна для здоровья. Так, метаанализ 17 исследований на эту тему показал, что даже относительно небольшое количество шагов в день заметно снижает риск смерти (под ним понимается вероятность того, что человек умрет в течение определенного периода времени) в целом и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в частности.

Для заметного снижения риска смерти от сердечных болезней, по версии авторов публикации, достаточно проходить около 2500 шагов в день, а смерти от иных причин — около 4000 шагов. При этом каждая дополнительная тысяча шагов (а это всего около 10 минут ходьбы) снижает общий риск смерти на 15%.

Если говорить о воздействии прогулок на организм, то ходьба прежде всего способствует укреплению сердечной мышцы. Кроме того, наблюдения показывают, что 10-20 минут пешей прогулки способствуют выработке эндорфинов, снижают уровень стресса и препятствуют развитию депрессии.

Наконец, ходьба в среднем или быстром темпе может снижать риски развития нейродегенеративных заболеваний и даже замедлять старение. Во всяком случае, результаты многолетнего исследования с участием более 400 тысяч человек показали, что у тех, кто ходит быстрее, в среднем оказываются более длинные теломеры лейкоцитов — концевые участки ДНК, уменьшение которых считается маркером старения.

Многое из этого можно сказать и про бег, однако ходьба менее травмоопасна, не требует спортивной одежды и специализированной обуви и не сильно нагружает суставы и связки. Прогулки позволяют поддерживать базовую форму, но, разумеется, не заменяют полноценные тренировки. Зато фланёрам XXI века ходьба приносит душевное равновесие и новые впечатления от знакомства с неизведанными городскими закоулками.

Как сделать ходьбу полезной привычкой

Для начала попробуйте ходить чуть больше обычного. Регулярно выбирайтесь на небольшую прогулку по утрам или вечерам, если работаете удаленно. Преодолевайте пешком часть пути до офиса и обратно, выходите в ближайший сквер или парк во время обеденного перерыва. Постепенно это войдет в привычку, а затем вам захочется ходить больше и чаще.

Ходьба — доступный способ поддерживать здоровье и ментальное благополучие. И, может быть, во время следующей прогулки вы не только укрепите здоровье, но и откроете для себя неизведанный уголок родного города, или внезапно дойдете до решения какой-нибудь сложной задачи.