Больше так не делай: 5 опасных ошибок, которые допускают любители фитнеса при выполнении популярных упражнений

Из модного увлечения, направленного на создание красивого тела, фитнес давно стал частью образа жизни, всех, кто старается вести здоровый образ жизни и продлить активное долголетие. Россия здесь не исключение. Сегодня фитнес-клубы нередко посещают люди среднего и даже старшего возраста, для которых созданы специальные программы тренировок.

Многие же предпочитают заниматься в домашних условиях. Знакомые со школы упражнения — подъем корпуса на пресс, подтягивания, становая тяга — кажутся простыми и безопасными. Однако при неправильном выполнении они нередко становятся причиной травм. О самых распространенных ошибках при выполнении популярных упражнений и о том, как их избежать, Vokrugsveta.ru рассказал тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.

Скручивания с подъемом корпуса

На первый взгляд, это простое и знакомое всем упражнение. Но именно в нем кроется одна из самых частых ошибок: многие начинают отрывать таз от пола, пытаясь «помочь» корпусу дотянуться до коленей. Почему это чревато травмами? Потому что при этом поясничный отдел получает чрезмерное переразгибание и нагрузка ложится не на пресс, а на позвоночный столб. В результате вместо крепкого кора можно получить тупые боли в пояснице и хронический дискомфорт.

Классическая становая тяга

Это король силовых упражнений, а также основная причина повреждений в фитнес-зале. Становая тяга требует одновременной работы ног, корпуса и спины, а малейшее отклонение от техники тут же переносит вес на спину. Самая частая ошибка — поднятие штанги с пола в рывке с округленной спиной. Риск в том, что давление на межпозвонковые диски в этот момент может спровоцировать протрузии (выдавливание дисков в позвоночный канал) и грыжи.

Подтягивания или тяга верхнего блока за голову

Традиционное упражнение, которое подходит далеко не всем. Дело в подвижности плечевых суставов. Если амплитуда ограничена, попытка завести руки за голову приводит к компрессии тканей и воспалению. Возможные осложнения при неправильной технике — развитие импинджмент-синдрома (защемление сухожилий) и хроническая боль в плечах.

Армейский жим

Жим штанги стоя над головой выглядит эффектно, но часто вредит позвоночнику. Причина в том, что при недостатке силы в мышцах плечевого пояса люди интуитивно прогибаются назад, включая в работу грудные мышцы. Этот прогиб — излишнее переразгибание поясницы, которое в долгосрочной перспективе грозит болями и даже повреждением межпозвоночных дисков.

Отведения рук с гантелями выше 90 градусов

Казалось бы, что может быть проще? Но именно это упражнение часто становится источником проблем. Дело в том, что основная функция дельтовидных мышц — поднимать руку до уровня плеча. Дальше движение выполняется за счет сложной биомеханики лопатки, ключицы и плечевой кости. Нарушение синхронности ведет к соударению костных структур. Частые осложнения здесь — импиджмент-синдром, воспаление сухожилий и повреждение мягких тканей.

Выводы

Каждое из так называемых «опасных» упражнений может привести к нежелательным последствиям, только если оно выполняется без оглядки на индивидуальные особенности и противопоказания, а также с нарушением техники. Опасных упражнений не существует — есть опасное выполнение. Хотя тело человека приспособлено для сложных движений, каждый организм имеет свои ограничения: возраст, травмы, гибкость суставов.

Подъемы корпуса, становая тяга или армейский жим могут быть полезным инструментом для поддержания здоровья, но при неправильной технике чреваты травмами. Поэтому важно не просто тренироваться, а делать это правильно — например, прислушиваясь к рекомендациям опытного тренера.