- Источник:
Александр Мироненко/Evotren
Фитнес-тренер, эксперт Evotren, фитнес-директор The Rink Fitness Александр Мироненко показывает упражнение, которое задействовует мышцы ног и кора для более эффективной тренировки, а заодно помогает улучшить координацию.
«Цель этого упраженния — тренировка ног и корпуса в режиме синхронного движения. Оно хорошо влияет на косые мышцы живота».
Во время выполнения упражнения ноги движутся в сагиттальной (передне-задней) плоскости, а верхняя часть туловища — в горизонтальной. Выпады задействуют много различных мышц, которые стабилизируют тело, а косые мышцы живота получают дополнительную проработку за счет поворота корпуса.
Техника выполнения
Перед началом упражнения добейтесь нейтрального выравнивания тела. Во время движений следите за неподвижностью поясничного отдела позвоночника. Все движения происходят либо в грудном отделе, либо в суставах ног (тазобедренный, коленный, голеностопный).
