Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Видео: лучшее упражнение для сильных рук

Как выполнять комплексное упражнение для рук с гантелями, показывает фитнес-тренер

11 февраля 2024Обсудить
Видео: лучшее упражнение для сильных рук
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Увеличить силу рук и при этом не «перекачать» их — одна из целей, которых не так просто добиться без руководства инструктора, особенно при занятиях дома. Фитнес-тренер Артем Опальницкий показывает, как выпоняется упражнение с гантелями, которое поможет получить желаемый результат.

<p>Артем Опальницкий</p>

«Сильные руки — это не означает огромные, массивные бицепсы, которые показывают на обложках журналов. Сила и объем — это не всегда одно и то же».

Как накачать руки в домашних условиях? Расскажу об одном из самых эффективных упражнений — я использую его тренажерном зале, однако его можно спокойно выполнять и дома, имея лишь несколько бутылок или легких гантелей.

Упражнение имеет ряд преимуществ: оно задействует мышцы не только передней части руки (бицепс), но и задней (трицепс), а также мышцы плеч.

Техника выполнения

Выполнять упражнение будем в вертикальном положении. Для этого нам понадобятся две гантели (небольшие, по 1-3 кг), как альтернативу можно использовать литровые бутылки с водой.

Исходное положение — стоя на двух ногах, ноги немного согнуты, в руках утяжеления (гантели/бутылки). Выполняем сгибание в локтевом суставе, вовлекая в работу мышцы бицепса. Теперь гантели оказались на уровне плеч. Далее выполняем жим гантелей навверх. Таким образом снаряды должны оказаться над вашими плечами. Последнее движение — опять согнуть локтевой сустав и опустить гантели вниз до уровня лопаток.

Чтобы включить мышцы трицепса, выполняем обратные движения. Сначала разгибаем локтевой сустав, и гантели снова над нашими плечами. Опускаем их до плеч и возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. Необходимо выполнить 10-15 повторений в 3 подхода.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения