- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Руки, как считают фитнес-тренеры, — «недооцененная» часть тела, получающая меньше внимания, чем зоны, от которых зависит красота фигуры. Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, показывает упражнения, которые помогут это исправить.
«Программы тренировок часто нацелены на основные области мышц: спина, ягодицы, ноги. Все это хорошо, но часто мы забываем про руки. И зря, ведь из всех частей тела руки чаще всего выставляются напоказ в майках с короткими рукавами. Им стоит уделять особое внимание во время занятий».
Чтобы добиться реального прогресса в тренировках для рук, вам не нужны сложные сплит-тренировки или тренажерный зал, полный оборудования. Привести руки в форму можно и просто занимаясь дома или во время прогулки. Главное — регулярность.
Комплекс упражнений
Разведения рук в наклоне. Задействованы трапециевидные мышцы и и плечи.
Обратные отжимания. Работает трицепс.
Алмазные отжимания. Локти работают вдоль корпуса, задействованы трицепс, грудные мышцы.
Шагающая планка. Работают дельтовидные мышцы, плечи. Обратите внимание! Вставать каждый раз через разную руку.
Проходка + отжимание. Здесь мы нагружаем дельты, трицепс, грудные мышцы, пресс.
