- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Наступил сезон тренировок на свежем воздухе. Отправляясь на пробежку, не стоит забывать о разминке. Как правильно ее выполнять, рассказывает и показывает Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.
«Разминка — важный момент перед любой физической активностью. Мы об этом знаем, но часто пренебрегаем».
Зачем нужна разминка? Она выполняет сразу несколько задач:
стимулирует кровообращение, которое посылает кислород и энергию к тканям и мышцам и так готовит их к активности;
помогает расширить диапазон движений мышц и суставов, мягко растягивая их, чтобы они могли выполнять широкие движения;
готовит суставы к движению вперед и назад, из стороны в сторону и вращению.
Для разных видов физической активности стоит выбирать разные виды разминки. Так, если вам предстоят занятия умеренной интенсивности (быстрая ходьба или езда на велосипеде), то вам стоит помаршировать на месте в течение нескольких минут, размахивая при этом руками. Это поможет повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы ног и ягодиц.
Если вы планируете заняться плаванием, игрой в теннис или другой интенсивной физической нагрузкой, то вам потребуется более активная разминка. Показываем один из таких комплексов.
Перед вами динамическая разминка для восстановления мобильности суставов: тазобедренного, голеностопного, коленного.
Обратите внимание, что вращательные движения в голеностопном суставе противопоказано делать под весом собственного тела, то есть на опоре, и необходимо выполнять только на весу.
Тянуть мышцы перед пробежкой не рекомендуется, так как, растягивая холодные мышцы, легко можно нанести себе микротравму.
