Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Видео: как выполнять разминку перед пробежкой

Комплекс упражнений для подготовки мышц и суставов к активности показывает тренер

12 мая 2024Обсудить
Видео: как выполнять разминку перед пробежкой
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

Наступил сезон тренировок на свежем воздухе. Отправляясь на пробежку, не стоит забывать о разминке. Как правильно ее выполнять, рассказывает и показывает Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.

<p>Валерия Андреева</p>

«Разминка — важный момент перед любой физической активностью. Мы об этом знаем, но часто пренебрегаем».

Зачем нужна разминка? Она выполняет сразу несколько задач:

  • стимулирует кровообращение, которое посылает кислород и энергию к тканям и мышцам и так готовит их к активности;

  • помогает расширить диапазон движений мышц и суставов, мягко растягивая их, чтобы они могли выполнять широкие движения;

  • готовит суставы к движению вперед и назад, из стороны в сторону и вращению.

Для разных видов физической активности стоит выбирать разные виды разминки. Так, если вам предстоят занятия умеренной интенсивности (быстрая ходьба или езда на велосипеде), то вам стоит помаршировать на месте в течение нескольких минут, размахивая при этом руками. Это поможет повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы ног и ягодиц.

Если вы планируете заняться плаванием, игрой в теннис или другой интенсивной физической нагрузкой, то вам потребуется более активная разминка. Показываем один из таких комплексов.

Перед вами динамическая разминка для восстановления мобильности суставов: тазобедренного, голеностопного, коленного.

Обратите внимание, что вращательные движения в голеностопном суставе противопоказано делать под весом собственного тела, то есть на опоре, и необходимо выполнять только на весу.

Тянуть мышцы перед пробежкой не рекомендуется, так как, растягивая холодные мышцы, легко можно нанести себе микротравму.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения