- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Заминка — не менее важный компонент беговой тренировки, чем разминка. Она помогает вернуть в норму пульс и дыхание, способствует растяжению мышц и в целом способствует тому, чтобы после пробежки вы чувствовали себя еще лучше. Как выполнять заминку, объясняет Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.
«Основная цель заминки — нормализовать артериальное давление и восстановить дыхание, а также вернуть частоту сердечных сокращений к предтренировочному значению и удалить избыток крови из тренированных мышц. Другими словами, заминка помогает ускорить процессы восстановления».
В конце каждой тренировки рекомендуется тщательно растягивать тренированные мышцы в течение 5-10 минут. Почему это следует выполнять? Растяжка мышц делает их более эластичными, что означает, что мышцы становятся сильнее, а также ускоряет их восстановление после напряженной работы во время тренировки.
Разминка и заминка — минимум травм, отсутствие усталости после занятий, отличное настроение на тренировке и после нее.
Заминка после пробежки направлена на растяжку ног. Начинаем с четырехглавой мышцы, далее внимание уделяем задней поверхности бедра и ягодицам — самым крупным мышцам ног.
Не забываем про икроножные мышцы и растягиваем их через упор стопы в стену. Натяжение может менять изменением угла упора стопы: чем выше стопа, тем больше натяжение.
Все вариации наклонов растягивают также заднюю группу мышц ног. В заключительной позиции треугольники стопы должны быть на одной прямой друг за другом. Стопа сзади стремится пяткой к полу, добавляя натяжение икроножных мышц и ахиллового сухожилия.
