- Источник:
- Roman Lacheev / Alamy
Авторы разработали 12-недельную программу упражнений. У всех участников здоровье стало лучше, а работоспособность повысилась, но были и серьезные отличия.
К эксперименту привлекли 56 человек: 30 женщин и 26 мужчин в возрасте от 25 до 55 лет. Все активные, здоровые, без вредных привычек и в пределах нормального веса. Их случайным образом разделили на группы: одна выполняла упражнения в 6:30–8:30, вторая — в 18:00–20:00.
Четыре дня в неделю с ними занимались тренеры согласно прописанному учеными плану. Туда входили 60-минутные тренировки с отягощением, спринтерские забеги, растяжки, упражнения на выносливость. Добровольцы должны были питаться четыре раза в день, соблюдая нормы потребления белка на кг массы тела.
В начале и в конце научного эксперимента у волонтеров проверили гибкость, выносливость, аэробную мощность и силу. Также замеряли метаболические параметры: процент и распределение жира в организме, кровяное давление, коэффициент дыхательного обмена, жесткость артерий. Фиксировали состояние биомаркеров в крови, таких, как инсулин, холестерин и С-реактивный белок.
- Источник:
- Sergiy Tryapitsyn / Alamy
Полученные данные продемонстрировали, как время суток для тренировок повлияло на результаты участников. Все женщины-добровольцы уменьшили общее количество жира в организме. Но у тех, кто занимался утром, улучшения были заметнее: с живота и бедер ушло больше жира, нормализовалось артериальное давление.
Вечерние тренировки у женщин привели к росту мышечной силы и выносливости верхней части тела, а также улучшили общее настроение и чувство сытости.
Ученые порекомендовали женщинам, стремящимся подтянуть мышцы живота и одновременно проработать силу ног, заниматься по утрам. Для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, идеальной будет вечерняя зарядка.
