Здоровье кишечника — важная часть благополучия всего организма. Несбалансированный микробиом мешает нормальному пищеварению, последствиями могут стать ожирение и даже онкология.
Чтобы кишечник был в порядке, стоит постепенно прививать себе полезные ежедневные привычки. Например, можно скорректировать рацион и обратить внимание на то, что вы пьете с утра.
Вода
Выпивать стакан чистой воды после пробуждения — хорошая привычка для здоровья. После сна мы всегда обезвожены, напоминает диетолог. Если хотите запустить работу пищеварения и предотвратить запор, нужно как можно скорее обеспечить свое тело необходимым количеством воды.
«Без воды от проблем с пищеварением не спасет даже клетчатка — она просто не сможет подействовать как надо».
Кофе
Польза утренней порции бодрящего напитка в том, что кофе стимулирует пищеварение и позволяет очистить кишечник. Кроме того, напиток благотворно влияет на ваш микробиом. Главное правило: если хотите держать себя в форме, старайтесь чаще пить обычный черный кофе без сахара и сливок. Так вы не наберете лишние килограммы, но сможете не отказываться от любимого напитка. Но помните, что слишком много кофе — не лучшее решение.
Томатный сок
Еще один способ помочь кишечнику — выпивать каждое утро стакан томатного сока. В нем есть и клетчатка, и вода — идеальное сочетание для отличной работы пищеварения. Особенно полезен сок тем, кто в течение дня редко употребляет насыщенную клетчаткой пищу. Более того, в таком соке есть и растворимая, и нерастворимая клетчатка. Первая запускает пищеварительные процессы, вторая — смягчает стул.
Смузи
Это самый сытный вариант напитка для здорового начала дня. Джен Брюнинг советует добавлять в смузи ягодные смеси, молотые семена льна или чиа. Такой напиток обеспечит и водой, и полезными витаминами, и клетчаткой. А если делать смузи на основе йогурта или кефира, кишечник получит полезные пробиотики, портал Eat This, Not That.
По материалам сайта .
