Джетлаг для желудка: как смена часовых поясов влияет на пищеварение и можно ли избежать этой проблемы

Лето — традиционное время отпусков, дальних перелетов и смены привычного ритма жизни. Новые впечатления обычно идут на пользу настроению, но организму адаптация дается не всегда легко. И дело не только в усталости после дороги: путешествия через несколько часовых поясов могут повлиять и на работу пищеварительной системы. О том, почему так происходит и как можно избежать проблем с желудком из-за джетлага, рассказывает гастроэнтеролог медицинского центра «Аллегрис» Вероника Корнилова.

Почему организм реагирует на перелеты

Сам перелет или переезд напрямую не нарушает работу желудка и кишечника. Однако смена часовых поясов влияет на внутренние биологические часы — циркадные ритмы, которые регулируют не только сон и бодрствование, но также аппетит, выработку пищеварительных ферментов, моторику желудка и кишечника, работу микробиоты.

Сегодня известно, что пищеварительная система тоже живет по собственному расписанию: в течение суток меняются скорость переваривания пищи, чувствительность ЖКТ и даже процессы всасывания питательных веществ. Исследования последних лет показывают, что нарушение циркадных ритмов способно влиять на обмен веществ и работу кишечника. Поэтому после перелета человек нередко продолжает испытывать голод по «старому» времени и ужинает значительно позже обычного.

Почему ухудшается самочувствие

Именно поздние приемы пищи чаще всего становятся причиной неприятных ощущений в поездках. Особенно чувствительны к этому люди с хроническими заболеваниями органов пищеварения и те, кто периодически сталкивается с изжогой. Когда между ужином и сном проходит мало времени, повышается вероятность кислых рефлюксов — обратного заброса содержимого желудка в пищевод.

В результате могут появляться:

• жжение за грудиной;

• кислая или воздушная отрыжка;

• чувство тяжести;

• дискомфорт в области пищевода;

• осиплость голоса по утрам.

Дополнительными факторами риска становятся алкоголь, непривычная еда и переедание.

Как можно скорректировать состояние

Если на фоне поздних ужинов возникают или усиливаются кислые забросы из желудка в пищевод, врачи чаще всего назначают препараты на основе итоприда. Он нормализует моторику и уменьшает выраженность рефлюксов.

Антациды (алмагель, маалокс, гевискон и аналогичные препараты) помогают нейтрализовать кислоту и временно облегчить самочувствие. Длительность приема обычно составляет не менее семи дней.

Также важно обратить внимание на состояние слизистой оболочки пищевода и желудка. Препараты на основе ребамипида усиливают ее защитные свойства и могут способствовать восстановлению.

Ферментные препараты на основе панкреатина в форме минимикросфер или микротаблеток помогают облегчить пищеварение и улучшить переносимость пищи при погрешностях в рационе.

Можно ли сохранить хорошее самочувствие в путешествии

Да, вполне. И чаще всего помогает простое соблюдение режима.

• Не переедайте вечером. Легкий ужин переносится значительно лучше, чем плотный поздний прием пищи.

• Ограничьте алкоголь. Он дополнительно раздражает слизистую желудка и пищевода и повышает риск рефлюксов.

• Оставляйте время между едой и сном. Если хочется перекусить на сон грядущий, лучше выбрать банан, яблоко или что-то столь же легкое.

• Не экспериментируйте сразу с экзотической кухней. Особенно если у вас есть хронические заболевания ЖКТ.

• Ешьте медленнее. Тщательное пережевывание облегчает работу пищеварительной системы.

Смена часовых поясов действительно может сказаться на самочувствии, но чаще всего проблема связана не с самим перелетом, а с тем, как меняются сон, время еды и пищевые привычки. Продуманный режим и умеренность помогают сохранить комфорт даже в дальних поездках.