Ученые назвали способ избавиться от хронической боли в пояснице, если вам 55 и больше

Назван способ избавиться от хронической боли в пояснице — для этого просто нужно больше ходить пешком. К такому выводу пришли норвежские исследователи, статья которых опубликована в журнале JAMA Network Open.

Ученые проанализировали данные о более чем 11 тысячах мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 55 лет. Наблюдения за состоянием их здоровья велись на протяжении примерно четырех лет.

За этот период все они на протяжении некоторого времени носили на запястье электронное устройство, позволяющее отслеживать уровень их физической активности. На старте исследования ни один из участников не жаловался на боли в пояснице, однако спустя четыре года с такой проблемой столкнулись почти 15% из них.

Анализ собранной информации показал, что чем больше участники исследования ходили пешком, тем ниже у них был риск появления хронических болей в пояснице. Так, регулярная ходьба по 100 минут (час и сорок минут) в день связана с 23-процентным снижением этого риска по сравнению с ходьбой менее 78 минут в день. А у тех, кто ходил более двух часов в день, вероятность болей в пояснице была снижена на 24 процента.

При этом общий объем времени, проведенный на ногах, и расстояние, которое вы преодолеваете пешком за день, оказались важнее, чем скорость передвижения — чтобы снизить риск болей в пояснице, можно ходить хоть и медленно, но много, установили исследователи. Пешая ходьба помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, а также улучшает кровообращение и подвижность суставов.

Мы же обратим внимание, что неспроста исследование выпустили именно норвежские ученые: один из самых популярных видов активности пожилых — это скандинавская ходьба, и вот как начать заниматься этим несложным спортом.