Откладываете жизнь на Новый год и понедельники? Вот 4 способа быть счастливыми здесь и сейчас

Культура продуктивности поощряет бесконечное планирование. Мы составляем списки заветных желаний, ставим перед собой новые цели, не достигнув «старых», готовимся к более удачному этапу, когда можно будет наконец проявить себя во всей красе… И порой так увлекаемся будущим, что забываем про настоящее, про текущие дела и увлечения.

Почему так происходит? Как начать наслаждаться каждым днем жизни, не откладывая ее на якобы более удачные времена? Разбираемся вместе с профессором Гарвардского университета Александром Пуутио.

Ждать нельзя радоваться

Психологи называют это явление «заблуждением прибытия» — устойчивой верой в то, что счастье наступит сразу же после следующего достижения. Термин предложил исследователь Тал Бен-Шахар, описав знакомый многим сценарий: мы считаем, что жизнь в полном смысле слова начнется, когда мы закроем еще одну задачу. Нужно только дождаться окончания университета, повышения на новой работе, переезда к морю, и тогда все будет по-другому…

Почему мозг предпочитает «потом», а не «сейчас»

На протяжении тысячелетий нашим предкам было необходимо заранее предугадывать и считывать потенциальные угрозы и возможности. Грубо говоря, эволюция закрепила в нашей подкорке способность сосредотачиваться на следующем шаге, а не на текущем мгновении.

Современные исследования подтверждают эту теорию. Согласно имеющимся на сегодняшний день данным, дофамин достигает пика в момент ожидания награды, а не в момент ее получения. Это предвкушение чего-то радостного и приятного во все времена помогало переживать людям трудные периоды.

Схожим образом работает и феномен гедонистической адаптации. Даже значимые события — брак с любимым человеком, повышение на работе, крупный выигрыш в лотерею — дают краткосрочный подъем настроения. Затем мы возвращаемся к исходной точке и начинаем искать следующую цель, которая сделает нас счастливыми. В результате наше внимание постоянно направлено вперед, а настоящее утрачивает и очертания, и преимущества.

Что подпитывает синдром отложенной жизни?

Миф о том, что «правильная» жизнь начнется позже, подпитывается устройством современной образовательной и карьерной систем. Мы движемся от школьных оценок к дипломам, от дипломов к премиям на работе, от премий на работе к прочим мерилам успешности. Вот и выходит, что каждый шаг воспринимается как подготовка к более важному этапу.

Как быть счастливым здесь и сейчас?

1. Первый способ сломать эту коварную цепочку — обратить внимание на слова, которыми мы описываем собственные действия. Фразы наподобие «как только я закончу этот проект» или «после того как разберусь с этим вопросом» незаметно формируют ощущение переходного периода, поэтому психологи советуют их избегать.

2. Один из практических способов борьбы с привычкой откладывать — мысленный «тест на смертном одре». Он предполагает простой вопрос: какой момент сегодняшнего дня вы бы хотели пережить еще раз, если бы знали, что времени осталось мало? Такой простой, казалось бы, прием помогает подмечать важные детали.

3. Еще один подход — мысленное путешествие назад. Если вспомнить свою более молодую версию, легко понять, что нынешняя версия обладает опытом и свободой, о которых тогда можно было только мечтать. Так вы увидите, что многие цели на самом деле уже достигнуты.

4. Наконец, можно попробовать практику благодарности. Исследования показывают, что регулярная фиксация вещей, которые вызывают гордость и радость, повышает общий уровень счастья и формирует устойчивость к стрессу. Говорите «спасибо» себе и окружающему миру за самые разные вещи — за утреннюю зарядку, солнечную погоду, похвалу от начальства, подарок от любимого человека. Счастье далеко не всегда кроется в масштабных вещах.

«Идеальная» жизнь начинается не с понедельника, Нового года или другой точки на горизонте. Она складывается из обычных дней, которые мы привыкли недооценивать. Сконцентрировав внимание на настоящем, вы перестанете воспринимать его как подготовительный этап и начнете видеть в нем большие и маленькие плюсы.