Как правильно выбрать матрас: какая жесткость лучше, какие бывают материалы и на что обратить внимание

Хороший сон начинается с правильного матраса. Именно он определяет, как расположится позвоночник ночью, насколько расслабятся мышцы и проснетесь ли вы отдохнувшим — или с болью в спине и ощущением, что вообще не спали.

При этом выбрать матрас сложнее, чем кажется. Шкалы жесткости у разных производителей не совпадают, один и тот же матрас ощущается совершенно по-разному в зависимости от веса и позы сна, а красивые названия материалов на ярлыке мало что говорят о том, подойдет ли вам эта модель.

Ирина Бакланова, директор по продукту направления Премиум Grether & Wells Exclusive, объясняет, на что смотреть при выборе — и как не ошибиться.

Жесткость матраса: что это значит и какая лучше

Единого стандарта жесткости не существует. Каждый производитель использует свою шкалу — Soft–Firm, H1–H5 или другую. Поэтому надпись «средняя жесткость» сама по себе говорит немного: гораздо важнее конструкция матраса и личные ощущения.

Главный фактор восприятия жесткости — вес. Один и тот же матрас человек весом 55 кг почувствует как жесткий, а человек весом 110 кг — как мягкий. На ощущения также влияют рост, ширина плеч, поза сна, возраст и индивидуальная чувствительность.

Жесткость меняется со временем. Первые 2–4 недели после покупки нового матраса тело привыкает к новой поддержке, поэтому ощущения могут быть нестабильными. После этого качественный матрас сохраняет свойства годами. Если он проседает быстро — это уже износ наполнителя, а не адаптация.

Как правильно выбрать матрас по позе сна

Поза сна — один из главных критериев выбора. Вот что важно знать по каждой позиции.

Если вы спите на боку

Нужен достаточно мягкий верхний слой, чтобы плечо и бедро слегка «утонули» в матрасе и не испытывали давления. Позвоночник при этом должен оставаться параллельным поверхности.

При весе до 100 кг выбираейте умеренную мягкость, при весе выше 100 кг — повышенную упругость. Для пар с разным весом подойдут раздельные матрасы или модель с независимым пружинным блоком.

Если вы спите на спине

Для сна на спине важна плотная поддержка поясницы. Выбирайте матрас средней жесткости, чтобы тело не проваливалось. При весе более 100 кг стоит взять более жесткий пружинный блок. Подойдет также матрас с зональным распределением — он разделен на участки разной степени упругости для разных частей тела.

При болях в пояснице помогает дополнительная поддержка — например, подушка под колени.

Если вы спите на животе

Подходят более упругие модели, чтобы поясница не прогибалась слишком сильно, а таз не проваливался. Избегайте чрезмерной мягкости — она создает нагрузку на позвоночник.

При весе до 100 кг выбирайте умеренно жесткий матрас, свыше 100 кг — нужна повышенная жесткость.

Если вы часто ворочаетесь

Выбирайте матрас средней или средне-жесткой поддержки — он универсален.

Что будет, если выбрать неподходящий матрас

Неправильный выбор сказывается не сразу, но последствия накапливаются со временем.

• Боль в шее, плечах или спине по утрам — появляется, когда нарушено нейтральное положение позвоночника;

• Ощущение недосыпа после 7–8 часов сна — поверхность не позволяет телу расслабиться полностью, из-за провисания или чрезмерного сопротивления мышцы остаются в напряжении всю ночь;

• Частые перевороты ночью — локальный дискомфорт возникает из-за давления на плечо или бедро;

• Утренние головные боли и головокружения — возникают, когда матрас провоцирует неестественный изгиб шеи или поясницы — например, при сне на животе;

• Повышенная потливость — означает, что материалы не обеспечивают нормальный воздухообмен;

• Обострение аллергии или астмы — в наполнителе накапливаются аллергены.

Как тестировать матрас в магазине

Тестировать матрас нужно лежа, а не сидя на краю несколько секунд. Правильный алгоритм:

Реальные ощущения проявляются не сразу — тело начинает «показывать», что чувствует, только через несколько минут.

Какие материалы используют в современных матрасах

Каждый материал решает свою задачу — хороший ортопедический или анатомический матрас обычно сочетает несколько.

Натуральный латекс (Talalay)

Натуральный латекс эластичен, быстро восстанавливает форму, хорошо вентилируется и служит долго, хотя стоит дороже многих других наполнителей.

Латекс Talalay получают из сока каучукового дерева. Его смешивают с воздухом, заливают в формы, затем замораживают и нагревают. В результате образуется пористая открытоячеистая структура.

Именно она обеспечивает главное преимущество материала: воздух свободно циркулирует внутри слоя, помогает отводить влагу и поддерживать комфортный микроклимат. Зимой такой латекс помогает сохранять тепло, а летом — не перегреваться.

Другие натуральные материалы

Помимо латекса, в матрасах используют и другие натуральные материалы.

• Лен помогает матрасу лучше пропускать воздух и быстрее отводить влагу, поэтому спать на нем комфортнее в жаркую погоду.

• Овечья шерсть хорошо сохраняет тепло и помогает не мерзнуть зимой.

• Кокосовая койра — плотное волокно из оболочки кокосового ореха. Оно делает матрас более жестким и помогает ему дольше сохранять форму.

• Конский волос делает матрас более упругим: он не дает наполнителю быстро проминаться и помогает сохранять стабильную поддержку.

• Хлопок чаще используют в верхних слоях и чехлах. Он делает поверхность мягче, приятнее на ощупь и хорошо пропускает воздух.

Memory Foam — пена с эффектом памяти

Memory Foam повторяет форму тела и уменьшает давление, поэтому на нем удобно спать на боку. Он как бы «запоминает» положение тела, за счет чего вес распределяется равномернее, а движения партнера меньше чувствуются. Но некоторым он кажется слишком мягким и «обволакивающим».

Пены с открытой ячеистой структурой

Это специальные пены, например Comfort Foam или Plush Foam. В них много маленьких пор, через которые хорошо проходит воздух, поэтому матрас «дышит» лучше, чем с обычной пеной.

Такие пены делают верхний слой мягким и удобным, подстраиваются под тело и при этом не мешают циркуляции воздуха.

Высокоплотная ортопедическая пена

Эту пену используют в основе матраса и по краям. Она помогает матрасу держать форму, не проседать и даёт стабильную поддержку даже при долгом использовании.

Какие элементы конструкции влияют на качество сна

Современный матрас — это продуманная инженерная конструкция. От того, как она устроена, зависит поддержка позвоночника, долговечность изделия и комфорт во время сна.

Независимые пружинные блоки

В современных матрасах чаще всего используют независимые пружинные блоки. Каждая пружина находится в отдельном тканевом чехле и работает самостоятельно. Благодаря этому матрас точнее подстраивается под тело: пружины сжимаются только там, где есть нагрузка, а соседние почти не затрагиваются.

Такая конструкция помогает равномерно распределять вес, поддерживать позвоночник в естественном положении и значительно уменьшает передачу движений. Поэтому, если один человек ворочается ночью, второй ощущает это гораздо меньше.

Усиление краев

Чтобы края матраса со временем не проседали, по его периметру часто устанавливают короб из высокоплотной ортопедической пены, а иногда дополнительно усиливают конструкцию металлической рамкой.

Это позволяет спокойно сидеть или спать у самого края кровати без ощущения, что поверхность «проваливается», а сам матрас дольше сохраняет первоначальную форму.

Дополнительно — топпер

Топпер — это тонкий матрас толщиной от 2 до 8 см, который кладут поверх основного матраса или дивана. Он позволяет изменить ощущения от спального места без покупки нового матраса.

В зависимости от наполнителя топпер может сделать поверхность мягче или, наоборот, жестче, скрыть небольшие неровности и стыки, улучшить поддержку позвоночника и повысить общий комфорт. Кроме того, он защищает основной матрас от износа и помогает продлить срок его службы.

Срок службы и уход

Хороший матрас для кровати служит в среднем 8–12 лет. Премиальные модели с натуральными материалами и усиленными пружинными системами сохраняют характеристики дольше.

Как правильно выбрать подушку

Правильно подобранная подушка поддерживает голову и шею так, чтобы позвоночник оставался ровным во время сна. Если подушка слишком высокая, шея сгибается вперед. Если слишком низкая — голова запрокидывается назад. Из-за этого мышцы не расслабляются полностью, а утром могут появиться боль в шее, плечах или голове.

Чем наполняют подушки

1. Пуховые подушки легкие, мягкие и хорошо сохраняют тепло. Их качество во многом определяется показателем Fill Power: чем он выше, тем лучше пух восстанавливает форму и дольше служит.

2. Шелковые подушки хорошо пропускают воздух, помогают поддерживать комфортную температуру во время сна и подходят людям с чувствительной кожей или склонностью к аллергии.

3. Латексные подушки упругие, долго не деформируются и хорошо поддерживают шею, поэтому их часто рекомендуют тем, кто просыпается с ощущением скованности или боли.

4. Подушки из бамбукового волокна или Tencel хорошо впитывают влагу и пропускают воздух, поэтому могут быть комфортнее для людей, которые сильно потеют во сне.

5. Есть и комбинированные модели, в которых сочетают несколько наполнителей, чтобы объединить их преимущества — например, анатомическую поддержку латекса и легкость натуральных волокон.

Подушку стоит менять раз в 2–3 года, даже если внешне она выглядит нормально: наполнитель теряет упругость и перестает выполнять свою функцию.

Бонус: топ-5 признаков качественного матраса