- Источник:
FitStars/Михаил Прыгунов
Фитнес-тренер FitStars Михаил Прыгунов рекомендует упражнение, которое не требует специального оборудования (фактически его можно делать на любой ровной поверхности) и при этом эффективно прорабатывает мышцы живота, а заодно нагружает мышцы корпуса. Его непременно стоит включить в программу утренней зарядки!
«Нет какого-то одного уникального упражнения, которое подтягивает исключительно область живота. Можно делать любое упражнение, от которого чувствуешь результат. Но обязательно выполнять его с правильной техникой».
Сложно подобрать упражнение для мышц живота, подходящее для всех. У кого-то бывают сложности с подъемом туловища из положения лежа, потому что пресс очень слабый, либо слишком выпирает живот, либо есть гипертонус поясницы. Нюансов может быть много. Я предлагаю такой вариант упражнения — пробуйте!
Техника выполнения
Из положения лежа на спине вытягиваем руки за голову. Потом делаем небольшой подъем туловища, отрывая плечи и лопатки. Одновременно с этим поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и стараемся коснуться крест на крест коленом локтя противоположной руки. И снова ложимся, выпрямляемся, вытягиваем руки и ноги.
Выполняем столько раз, сколько получается. Опять же, с правильной техникой: вытягиваем руки и ноги, не прогибаем поясницу, когда лежим. Напрягаем и сжимаем мышцы живота, подтягивая нижние ребра к лобковым костям. Напрягаем мышцы живота на выдохе, слегка втягиваем живот в себя, он не должен выпячиваться.
Можно сделать несколько подходов, от 10 до 20 повторений. Можно больше. Тут вопрос в технике: некоторые люди могут вообще не чувствовать пресс, могут чувствовать спину в этом упражнении, поэтому все очень индивидуально.
