Видео: 5 упражнений для красивой и сильной спины

Регулярные тренировки для спины помогут сделать ее здоровой, сильной и красивой. Как тренировать спину, показывает Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Предлагаемые тренером упражнения могут выполняться где угодно — даже на прогулке.

Крепкая спина защитит ваш позвоночник, позволит приобрести королевскую осанку и даже визуально увеличить грудь. Выполняйте простые упражнения регулярно, и вскоре вы увидите результат.

Комплекс упражнений

1. Квадроплекс. Разноимённая работа рука-нога. Пульсация до параллели с полом и выше. Работает мышца — выпрямитель позвоночника.

2. Ротация корпуса из планки. Работают большая ромбовидная мышца и широчайшая.

3. Тяги к груди в прогибе. Работают абсолютно все мышцы спины.

4. Ротация верха спины. Ноги на весу в течение всего упражнения. Задействуются широчайшая, большая круглая и подостная мышцы.

5. Гиперэкстензия сидя в наклоне. Работает мышца — выпрямитель позвоночника.

Выполняем три подхода по 20 повторений.