Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Видео: 3 упражнения, которые помогут справиться с защемлением седалищного нерва

Иногда достаточно только снять мышечный спазм

9 сентября 2024Обсудить
Видео: 3 упражнения, которые помогут справиться с защемлением седалищного нерва
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

«Боль в области седалищного нерва — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди в течение жизни. Симптомы могут варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, которая ограничивает подвижность и ухудшает качество жизни», — рассказывает фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева. В легких случаях возможно помочь себе самостоятельно, выполняя рекомендованные экспертом упражнения.

<p>Ольга Дерендеева </p>

«Одна из возможных причин — спазмированные грушевидные мышцы. Существует три простых упражнения, которые могут помочь».

Первые два упражнения выполняются из одного исходного положения — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение №1

Теннисный мяч подкладываем в зону укола (верхняя часть ягодиц справа или слева, в зависимости от того, на какую сторону вы делаете упражнение). Медленно на вдохе отводим колено в сторону, накатываясь на мяч. На выдохе плавно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем на другую сторону.

Выполнять упражнение на теннисном мяче может быть болезненно. В таком случае сверните из носков более мягкий мяч. Или используйте специальный мячик для МФР, предварительно подобрав для себя оптимальную жесткость.

При сильных болях откажитесь от упражнения.

Упражнение №2

Захватываем одну ногу руками и плавно подтягиваем ее к себе на выдохе. На вдохе отпускаем ногу и расслабляемся.

Упражнение №3

Садимся в позу голубя — одна нога прямая, вытянута назад, другая согнута в колене и расположена перед собой, колено смотрит наружу, стопа перед собой (насколько возможно далеко от таза). Бедро согнутой ноги максимально усаживаем на пол. Медленным движением покачиваем таз вправо-влево. При этом ощущаем натяжение по внешней стороне бедра и в верхней части ягодиц.

В случае, когда боль постоянная и не проходит после расслабляющих практик, обратитесь к врачу, чтобы избежать осложнений. Если проблема не в запущенном состоянии, и дело в спазмированных мышцах, упражнения помогут.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения