- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Япония — страна долгожителей: это официально признали даже в ВОЗ. Окинавские острова входят в «голубые зоны» планеты, где люди живут дольше обычного.
Понятно, что в первую очередь — это образ жизни, правильное питание, физическая нагрузка. Но есть и свои «лайфхаки». Например, зарядка, которую на протяжении уже почти 100 лет в Японии практикуют все: от маленьких до взрослых.
«Это самые простые упражнения, которые японцы делают каждый божий день, — говорят авторы книги „Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни“ Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес. — Одно из них называется „radio taiso“. Практикуют его даже постояльцы дома престарелых, некоторые прямо в инвалидных колясках.
Что такое Radio taiso
Радио тайсо — это трехминутная утренняя зарядка. Впервые ее транслировали на всю страну в 1929 году. Смысл был в том, что выполнять упражнения человек мог где и когда угодно: такая условная «производственная зарядка». Для нее не нужно много места, после нее не нужно бежать в душ. Все, что требуется — делать махи руками.
«В обычной жизни мы почти не поднимаем руки выше головы, да и вообще не так много ими двигаем, — объясняют исследователи. — Но когда все же делаем это, то буквально „обновляем“ организм: укрепляем мышцы живота, приподнимаем внутренние органы, улучшаем осанку и состояние позвоночника».
Как выполнять упражнения
На самом деле существует 3 разновидности этой гимнастики. Но самой распространенной считается именно радио-гимнастика № 1.
Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Поднимаете руки вверх, разводите в стороны, опускаете вниз, скрещиваете, при этом чуть приседая (если вы стоите). Затем снова поднимаете вверх, делаете круговые движения и выполняете поочередно махи руками.
Если даже такая нагрузка покажется интенсивной, стоит остановиться и перевести дыхание. Перенапрягаться нельзя.
