Принцип Златовласки: как правильно устроить себе «отпуск от соцсетей» и нужен ли он вообще?

Исследования показывают, что соцсети могут вызывать зависимость сродни той, что вызывают алкоголь и наркотики — человек маниакально, по много часов в день, листает ленту публикаций в своем смартфоне, а если лишается такой возможности, то испытывает тоску, тревогу и беспокойство. Чрезмерная увлеченность соцсетями связана с ухудшением симптомов психических расстройств, стрессом, бессонницей, депрессией.

Психологи из Даремского университета (Великобритания), статья которых опубликована в журнале PLOS ONE, пришли к выводу, что людям с уже выработавшейся зависимостью от соцсетей не стоит совсем от них отказываться, поскольку это может спровоцировать психологическое состояние, напоминающее синдром отмены при других зависимостях. Вместо этого нужно применить так называемый принцип Златовласки — найти свою собственную золотую середину, делая короткие перерывы и сократив общую продолжительность пребывание в соцсетях до умеренного уровня.

Исследователи провели эксперимент с участием 51 добровольца в возрасте от 18 до 25 лет. Все они согласились на неделю отказаться от соцсетей. В течение этого времени участники ежедневно отвечали на вопросы о том, как они психологически себя чувствуют — страдают ли от одиночества, скуки, грусти, тревоги, и так далее.

Хотя участникам эксперимента не удалось полностью отказаться от соцсетей, все же среднее время пребывания в них снизилось с двух часов до 53 минут в день. Кроме того, большинство участников не смогло продержаться всю неделю и «сломалось» раньше.

Тем не менее, сокращение «цифрового времени», пусть небольшое и непродолжительное, все же снизило яркость негативных эмоций, которые испытывали участники в связи с пребыванием в соцсетях. Ученые считают, такой эффект объясняется тем, что люди перестали сравнивать себя с другими пользователями и стали меньше страдать от чувства, что жизнь проходит мимо.

Правда, позитивные эмоции тоже несколько сгладились, возможно, потому, что участники лишились выбросов дофамина после получения лайков и чтения комментариев, предположили исследователи.

Почему в соцсетях люди часто распространяют откровенную ложь, ученые выяснили ранее.