Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

«Касайтесь себя нежно»: как избавиться от привычки грызть ногти и кусать губы?

Объясняют нейропсихологи

24 июля 2023Обсудить
«Касайтесь себя нежно»: как избавиться от привычки грызть ногти и кусать губы?
Источник:
Midjourney

Если вы не можете, будучи в стрессе, перестать навязчиво грызть ногти, кусать губы или щеку изнутри, жевать или выдергивать волосы, ковырять свою кожу и так далее, попробуйте следующее: хотя бы пару раз в день, а лучше больше, совершать похожие повторяющиеся движения, направленные на собственное тело, но только без использования зубов и ногтей — просто нежно потирать кончиками пальцев ладони или тыльные стороны кистей рук.

Такая стратегия, получившая название «подмена привычек», предложена нейропсихологами из медицинского центра Гамбургского университета (Германия), статья которых опубликована в журнале JAMA Dermatology.

Штеффен Мориц

«Самое главное — касаться своего тела легко и нежно. Когда вы в стрессе, вы можете выполнять движения быстрее, но только без дополнительного давления на тело».

Как показали результаты клинических испытаний метода, он действительно работает. В продолжавшихся полтора месяца испытаниях приняли участие 268 человек, страдавших от различных навязчивых действий со своим телом в состоянии стресса. В итоге больше половины из них (53%) сообщили, что замена одной привычки другой им помогла.

Причем наилучшие результаты оказались в группе тех, кто, нервничая, грыз ногти. Около 80% участников из этой группы признались, что очень довольны тренингом, а 86% выразили готовность рекомендовать этот метод другим людям с подобными проблемами.

Ранее ученые выяснили, что наша привычка грызть ногти — это беззвучный крик о помощи.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения