- Источник:
- Midjourney
Если вы не можете, будучи в стрессе, перестать навязчиво грызть ногти, кусать губы или щеку изнутри, жевать или выдергивать волосы, ковырять свою кожу и так далее, попробуйте следующее: хотя бы пару раз в день, а лучше больше, совершать похожие повторяющиеся движения, направленные на собственное тело, но только без использования зубов и ногтей — просто нежно потирать кончиками пальцев ладони или тыльные стороны кистей рук.
Такая стратегия, получившая название «подмена привычек», предложена нейропсихологами из медицинского центра Гамбургского университета (Германия), статья которых в журнале JAMA Dermatology.
«Самое главное — касаться своего тела легко и нежно. Когда вы в стрессе, вы можете выполнять движения быстрее, но только без дополнительного давления на тело».
Как показали результаты клинических испытаний метода, он действительно работает. В продолжавшихся полтора месяца испытаниях приняли участие 268 человек, страдавших от различных навязчивых действий со своим телом в состоянии стресса. В итоге больше половины из них (53%) сообщили, что замена одной привычки другой им помогла.
Причем наилучшие результаты оказались в группе тех, кто, нервничая, грыз ногти. Около 80% участников из этой группы признались, что очень довольны тренингом, а 86% выразили готовность рекомендовать этот метод другим людям с подобными проблемами.
Ранее ученые выяснили, что наша привычка грызть ногти — это беззвучный крик о помощи.
