- Источник:
Legion Media
Обратные выпады (выпады назад) — это упражнене, от которого невозможно отказаться, если вы хотите серьезно тренировать ягодицы. Скользящие выпады назад прорабатывают ягодичные большие мышцы и заднюю поверхность бедра. О том, как их правильно выполнять, чтобы точно добиться результата, мы спросили фитнес-тренера FitStars Ольгу Дерендееву.
«Работа с мышцами ягодиц нужна не только для создания красивых форм. От силы и хорошей работы этих мышц зависит состояние спины».
Чтобы накачать красивые ягодицы, не обязательно ходить в тренажёрный зал. Можно заниматься дома и получить прекрасные результаты. Начните совсем без веса, пока не изучите технику. А затем постепенно добавляйте и увеличивайте вес.
Выпады назад
Поставьте ногу сзади в упор на носок на полотенце — нога должна скользить по полу. На продвинутом уровне упражнение выполняется с гантелями в руках.
Медленно скользить ногой назад в выпад, колено опорной ноги не выходит за носок, стараться опуститься как можно ниже. Спина прямая, небольшой наклон вперед.
С выдохом надавить пяткой опорной ноги в пол и подняться в исходное положение.
