Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Как делать обратные выпады, которые сформируют красивые ягодицы

Упражнение, направленное на качественную «прокачку» ягодичных мышц, показывает фитнес-тренер

29 января 2024
Как делать обратные выпады, которые сформируют красивые ягодицы
Источник:

Legion Media

Обратные выпады (выпады назад) — это упражнене, от которого невозможно отказаться, если вы хотите серьезно тренировать ягодицы. Скользящие выпады назад прорабатывают ягодичные большие мышцы и заднюю поверхность бедра. О том, как их правильно выполнять, чтобы точно добиться результата, мы спросили фитнес-тренера FitStars Ольгу Дерендееву.

<p>Ольга Дерендеева</p>

«Работа с мышцами ягодиц нужна не только для создания красивых форм. От силы и хорошей работы этих мышц зависит состояние спины».

Чтобы накачать красивые ягодицы, не обязательно ходить в тренажёрный зал. Можно заниматься дома и получить прекрасные результаты. Начните совсем без веса, пока не изучите технику. А затем постепенно добавляйте и увеличивайте вес. 

Выпады назад 

Поставьте ногу сзади в упор на носок на полотенце — нога должна скользить по полу. На продвинутом уровне упражнение выполняется с гантелями в руках.

  1. Медленно скользить ногой назад в выпад, колено опорной ноги не выходит за носок, стараться опуститься как можно ниже. Спина прямая, небольшой наклон вперед.

  2. С выдохом надавить пяткой опорной ноги в пол и подняться в исходное положение.

Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения