- Источник:
- Johner Images / Alamy
Спать 8 или даже 10 часов — это не гарантия того, что вы выспитесь. Если мозг даже ночью не расслабляется и не отдыхает, человек будет то и дело просыпаться. Не факт, что он сам это осознает и вспомнит об этом утром, но такие микропробуждения серьезно влияют на качество сна и мешают отдохнуть. Почему так происходит, нашим коллегам из издания «Доктор Питер» сомнолог Александр Казаченко.
«В условиях стресса наш мозг начинает активно использовать моменты микропробуждений для решения „важных и срочных“ дел. В результате они становятся полноценными и изматывающими перерывами сна».
«Аналогичная ситуация наблюдается, когда мы занимаемся чрезмерной физической и умственной активностью перед сном», — поясняет эксперт.
Что делать, чтобы уснуть без снотворного?
Чтобы такого не происходило, врач советует как минимум за три часа до сна забыть о рабочих делах, задачах и прочих активностях. А вот чем стоит все это время заниматься:
почитать книгу;
пообщаться с семьей;
поужинать вместе;
сходить на спокойную прогулку;
заняться йогой или помедитировать.
- Источник:
- Vaidas Bucys / Stockimo / Alamy
Когда это не поможет
Во-первых, если перенапряжение и стресс уже хронические — тогда стоит обратиться к психотерапевту, чтобы лечить тревожные и депрессивные состояния.
Во-вторых, если вы постоянно испытываете физическую боль — тогда сначала нужно убрать симптомы.
В-третьих, если есть специфические сомнологические заболевания, например, синдром беспокойных ног, когда люди вынуждены часами искать позу, в которой в ногах не будет дискомфорта и жжения, и синдром обструктивного апноэ во сне. Это очень опасное состояние, когда сильный храп сменяется длительными (дольше десяти секунд) остановками дыхания, а потом шумным вдохом и снова храпом. При этом синдроме человек часто просыпается, к тому же он опасен для здоровья.
А как насчет снотворного?
Сомнолог советует поменьше доверять препаратам «для здорового сна». Эффект «выпил таблетку и отключился» в реальной жизни дают только лекарства для общей анестезии. Вряд ли они подойдут в качестве снотворного.
«Снотворное нужно пить кратковременным курсом продолжительностью не более недели или вообще разово — в ситуациях сильного переутомления, — подчеркивает Александр Казаченко. — Например, после напряженного дня на работе, когда не было возможности соблюсти режим и расслабиться перед сном».
Но даже на такой короткий срок препарат должен назначать специалист. К врачу обязательно надо обратиться и в том случае, если проблемы со сном длятся дольше трех месяцев или часто повторяются, рекомендует эксперт.
Читайте также, какие 6 продуктов помогут быстрее засыпать.
