All inclusive глазами гастроэнтеролога: как не испортить отдых перееданием и чем помочь желудку

Отпуск по системе all inclusive — это когда всё включено, красиво, вкусно, и хочется попробовать каждое блюдо.

Именно здесь часто кроется ловушка: многие туристы теряют чувство меры и уже через пару дней отдыха сталкиваются с неприятностями — тяжестью в животе, вздутием, тошнотой, а иногда и с более серьёзными симптомами переедания.

Гастроэнтеролог Вероника Корнилова рассказывает, как избежать неприятных последствий и не испортить себе отдых.

Почему может стать плохо на отдыхе all inclusive

• Много и сразу. Разнообразие блюд подталкивает к перееданию: мы едим не потому, что голодны, а «потому что интересно попробовать». Это серьёзная нагрузка на желудок, который просто не справляется, он не привык к такому количеству еды.

• Непривычная пища. Новые продукты, специи, обилие жареного, жирного, сладкого, экзотические фрукты — всё это может вызвать раздражение пищеварительной системы.

• Алкоголь. При жаркой погоде даже бокал вина или коктейль могут усилить проблемы: обезвоживание, тошнота, диарея — классика жанра.

Что делать, если уже чувствуете тяжесть и дискомфорт

Важно не паниковать и не ждать, что «само пройдёт». Лучше быстро помочь организму, чтобы не испортить весь отпуск. Ниже — список средств, которые стоит взять с собой в отпуск. Не обязательно всё, но кое-что должно быть в аптечке обязательно.

Минимум препаратов, который должен быть в отпускной аптечке

• Ферменты (например, Креон, Микразим).

  Помогают, если вы переели или пища была слишком тяжёлой. Устраняют тяжесть, вздутие, улучшают переваривание еды.

  Как использовать: принять во время еды, дозировка — 25 000 ЕД для взрослого.

• Сорбенты (Полисорб, Энтеросгель, белый уголь).

  На случай пищевого отравления или если «что-то не то съели». Выводят токсины, облегчают тошноту и диарею.

  Как использовать: при первых симптомах — в течение 2 дней.

• Средства от изжоги и боли в желудке (например, Омез, Нексиум, Разо).

  Уменьшают выработку кислоты, помогают при изжоге, жжении или боли в желудке.

  Как использовать: 1 раз в день, за 30 минут до еды.

Препараты, которые хорошо бы иметь с собой, особенно если есть склонность к проблемам с ЖКТ

• Прокинетики (например, Итомед).

  Нормализуют работу желудка, уменьшают отрыжку, изжогу, ощущение «камня» после еды.

  Когда пить: при регулярной тяжести и если чувствуете, что пища «застревает».

• Препараты на основе ребамипида (например, Ребагит).

  Помогают восстановить слизистую желудка после злоупотребления жирной пищей, алкоголем или лекарствами.

  Для кого: если у вас гастрит, часто болит желудок, есть хронические проблемы.

  Курс: не менее 2 недель.

• Гепатопротекторы (например, Гептрал, Гептор).

  Поддерживают печень, особенно если в отпуске вы планируете употреблять алкоголь.

  Для кого: если есть заболевания печени.

Как питаться, если начались проблемы с желудком

Если вы уже столкнулись с дискомфортом, стоит временно перейти на более щадящее питание:

— выбирайте отварное или тушёное мясо (курицу, индейку, телятину, кролика),

— избегайте жареного, копчёностей, острых блюд и майонеза,

— вместо свежих овощей — тушёные или варёные,

— откажитесь от холодных напитков, мороженого и льда,

— исключите соусы и специи — они раздражают желудок,

— пейте воду небольшими глотками, избегайте газировки и крепкого алкоголя.

Что в итоге

Система «всё включено» — это прекрасно, если включён ещё и здравый смысл. Не стоит отказываться от удовольствий, но важно слушать свой организм и соблюдать разумные меры. Пара простых препаратов и немного дисциплины — и ваш отдых пройдёт отлично.

А если вас пугает лишний вес, то почитайте нашу статью о том, как не растолстеть на отдыхе по системе all inclusive.