Можно ли отоспаться за всю неделю? Ученые оценили вред от недосыпа

Врачи рекомендуют спать не меньше 7 часов в сутки. Хронический недосып грозит ускоренным старением, повышенным риском инфарктов, инсультов и даже преждевременной смертью. Но у тех, кто спит мало, есть надежда. Новое исследование показало, что у людей, которые спали дольше на следующий день после бессонной ночи, вероятность возникновения негативных последствий была ниже, чем у тех, кто не позволял себе вздремнуть. Об этом сообщают исследователи в статье, опубликованной в Nature Communications.

Исследовательница сна из Университета Цинхуа Сяоюй Ли (Xiaoyu Li) и ее команда проанализировали более 574 000 ночей сна более чем 85 тысяч участников масштабного и долгосрочного медицинского исследования из Британского биобанка. Каждый из них в течение недели носил на запястье акселерометр, который фиксирует движения и позволяет определить, сколько времени человек провел во сне.

В целом участники исследования спали в среднем по 6,43 часа в сутки. В какой-то момент за время исследования почти у 30% участников наблюдался дефицит сна — они спали меньше, чем обычно, или меньше, чем в среднем нужно людям их возраста и пола. Почти у половины из них был эффект «догоняющего сна» — когда они спали примерно на час дольше на следующий день после «дефицитной» ночи. Большая часть этого компенсирующего сна приходилась на будние дни.

После учета различных демографических факторов и особенностей образа жизни исследователи обнаружили, что у участников, которые спали меньше и не восполнили недостаток, вероятность смерти по любой причине в течение следующих 8 лет была на 15% выше, чем у тех, кто не ограничивал себя во сне. Эффект от ограничения сна был особенно заметен у тех, кто и так спал мало — в среднем по 5,7 часа.

Последующий сон изменил картину. У людей, которые поспали подольше после бессонной ночи, риск смерти был примерно таким же, как у тех, кто спал нормально. Это было справедливо как для тех, кто поспал подольше после одной короткой ночи, так и для тех, кто поспал подольше после двух коротких ночей подряд.

Эти результаты согласуются с биологической теорией о том, что восстановительный сон может частично компенсировать острую нехватку сна. Однако не следует думать, что недосып совсем не вредит здоровью.

Масштабное исследование продолжительности сна и признаков старения у полумиллиона человек показал, что оптимальное количество сна — от шести до восьми часов сна в сутки.