Отекают ноги в самолете? Эти 3 упражнения подарят легкость даже на высоте (ВИДЕО)

Ноги отекают во время перелётов? Это частая реакция организма на условия в салоне самолёта: пониженное давление, сухой воздух и долгое сидение почти без движения. Всё это замедляет отток крови и лимфы, вызывая отёки. Но есть хорошая новость: избавиться от чувства тяжести в ногах можно буквально за несколько минут — прямо на борту. Как это делать, объясняет Ольга Дерендеева-Куртова — топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту.

Что важно перед началом?

• Сядьте удобно, при возможности расстегните пояс или ремень.

• Снимите обувь или ослабьте шнуровку — ступням должно быть свободно.

• Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, расслабьтесь.

Упражнение 1: «пробуждаем лимфу»

Цель — активировать лимфатические узлы, чтобы «запустить» отток жидкости.

Сначала мягко надавите пальцами на область паха (поочерёдно с каждой стороны), затем аккуратно помассируйте область под коленом, а после — голеностоп.

Каждую зону проработайте около 15–20 секунд.

Упражнение 2: «выжимаем» отек

Цель — стимулировать венозный отток снизу вверх.

Обхватите ногу руками в районе щиколотки, и, слегка сдавливая, медленно «прокатите» руки вверх по направлению к колену.

Сделайте 2–3 таких движения на каждую ногу.

Движения должны быть плавными, без боли. Не тяните кожу — вы помогаете лимфе двигаться вверх.

Упражнение 3: легкие похлопывания

Цель — усилить приток крови и лимфы через мягкое стимулирование кожи и сосудов.

Ладонями начните легко похлопывать ноги снизу вверх — от щиколотки до колена. Это может напоминать похлопывания при нанесении крема — не больно и с лёгкой вибрацией.

Сделайте это по 30–40 секунд на каждую ногу. Отлично работает и в конце тренировки для снятия напряжения.

Если есть возможность — встаньте и немного пройдитесь по салону

Даже 2–3 минуты ходьбы помогают венам и сосудам справиться с нагрузкой. Если выйти не можете — выполните круговые движения стопами или попеременно тяните носки на себя и от себя.

Результат

Эти простые техники

• уменьшают отёки,

• улучшают кровообращение,

• дарят ощущение лёгкости и комфорта даже во время долгого перелёта.

Запомните: движение — это лучшее, что можно подарить своим ногам в полёте. Пусть ваши путешествия будут не только интересными, но и комфортными.