Сходить с собой на свидание: зачем люди это делают и почему психологи видят здесь не только пользу

Пойти одному в кино, кафе или музей, купить себе цветы или даже отправиться без компании в путешествие — кажется, в таких поступках нет ничего нового. Новым оказалось название. Теперь такое времяпрепровождение называют солодейтингом — свиданием с самим собой, которое человек специально планирует.

Сторонники солодейтинга предлагают не откладывать интересную жизнь до тех пор, пока найдется подходящая компания: если хочется на выставку, концерт или в ресторан, почему бы просто не пойти? Заодно можно выяснить неожиданную вещь: что выберете именно вы, когда не нужно учитывать чужие вкусы, планы и настроение.

Но здесь возникает вопрос: всякое ли одиночество действительно идет на пользу? Одно дело — сознательно провести несколько часов наедине с собой, другое — избегать людей, потому что отношения, оценка окружающих или близость вызывают тревогу… Мы спросили психологов, чем солодейтинг отличается от обычного одиночества, почему он стал особенно заметен сейчас, какую пользу и вред может принести.

Почему солодейтинг набирает популярность

Солодейтинг — не «антисоциальный» тренд, это скорее движение в сторону личной автономности. Меняется представление о благополучной жизни. В противовес общепринятому социальному сценарию, когда нужно построить карьеру, создать семью, сейчас все чаще говорят о качестве отношений, личных границах, психологическом состоянии, балансе между работой и жизнью

Особенно заметно это среди молодых поколений. Важнейшими жизненными критериями для молодежи становятся не только деньги, но и осмысленность работы, внутреннее благополучие. В этой системе координат солодейтинг выглядит естественным продолжением общей идеи: полноценная жизнь не должна начинаться лишь тогда, когда рядом появился кто-то еще.

А дальше с солодейтингом произошло то, что сегодня происходит практически с любым культурным явлением: ему сделали хороший брендинг. «Я пообедал один» — просто бытовой факт. «Я устроил себе solo date» — уже концепция. У нее появляется название, ритуал, эстетика и контент для социальных сетей. Можно выбрать атмосферный ресторан, красиво одеться, купить себе цветы, сходить на выставку или уехать на выходные. Социальные сети не придумали это поведение, но дали ему красивый сценарий и помогли нормализовать.

За культурным изменением довольно быстро следует и потребительское. Toast провел исследование среди 650 американцев, которые посещают рестораны в одиночку. 45% опрошенных признались, что ими движет желание получить личное время, а 56% — что чувствуют себя комфортнее, обедая или ужиная одни. И это интересный сигнал для бизнеса: человек без спутника перестает восприниматься как «неполная» потребительская единица.

И, наверное, поэтому самые удачные идеи для соло-свидания — не надоевшие советы в духе «побудьте наедине со своими мыслями», а все то, что человек хотел сделать давно, но откладывал из-за отсутствия компании: выставка, концерт, кино, поездка на выходные, новое занятие или даже путешествие. Смысл здесь в том, чтобы не ставить собственную жизнь на паузу в ожидании другого человека.

Разница между одиночеством и солодейтингом

Важно различать одиночество как переживание нехватки отношений и добровольное пребывание наедине с собой. Исследования показывают, что значение имеет именно мотивация: выбранное человеком уединение связано с более благоприятным опытом или вызвано исключением из коллектива? В экспериментах добровольное пребывание в одиночестве могло снижать эмоциональное возбуждение и способствовать расслаблению.

Интересно, что любовь к такому времяпрепровождению нельзя просто объяснить интроверсией. Дневниковые исследования молодых людей показали: интроверсия сама по себе не предсказывала более осмысленной мотивации к одиночеству, зато с ней была связана автономность — способность выбирать поведение исходя из собственных интересов и ценностей, а не внешнего давления. С точки зрения теории самодетерминации, солодейтинг поэтому можно рассматривать как тренировку автономии: «Чего хочу именно я, если сегодня не нужно согласовывать ресторан, фильм и маршрут ни с кем?».

С точки зрения гештальт-подхода это возможность лучше замечать собственные потребности: я действительно хочу выставку или фотографирую ее для соцсетей? Мне хочется кофе или я просто привык встречаться с людьми в кофейне? Экзистенциальная психология добавила бы способность выдерживать встречу с собой без постоянного заполнения пространства другими людьми и информацией.

Польза и вред солодейтинга

Почему тренд хорошо ложится именно на поколение Z? Молодые люди живут в среде практически непрерывной цифровой доступности: сообщения, рабочие чаты, дейтинг, социальные сети. Поэтому возможность несколько часов не реагировать на других и самостоятельно определять сценарий времени становится отдельной ценностью.

Cолодейтинг может работать как полезная практика, если это выбор, а не красиво переименованное избегание близости. Тревожный сигнал — когда человеку комфортно только одному, он систематически отказывается от отношений из-за страха оценки или заменяет живые контакты бесконечным скроллингом. Исследование 829 молодых взрослых 18–30 лет показало связь негативного, вынужденного одиночества с проблемным использованием соцсетей как способом справляться с изоляцией.

Время в одиночестве помогает успокоиться после насыщенного дня. В серии экспериментов после времени наедине с собой у людей становилось меньше тревоги и раздражения. Правда, яркие положительные эмоции тоже немного стихали. То есть одиночество помогает снизить внутреннее напряжение и успокоиться.

В другом исследовании 178 взрослых в течение 21 дня отмечали, сколько времени провели одни и как себя чувствовали. В дни, когда времени наедине с собой было больше, люди сообщали о меньшем стрессе и большем ощущении свободы.

Солодейтинг может не подойти тем людям, которые в одиночестве склонны начинать часами прокручивать тревожные мысли. Также исследования показывают, что в дни, когда люди проводят одни сильно больше времени, чем обычно, они могут острее чувствовать одиночество и быть меньше довольны своим днем.

Как провести время наедине с собой

Ритуал ужина, прогулки или похода в кино в одиночестве существовал всегда, и в его основе лежит именно уединение. Раньше такой опыт старались не афишировать. В обществе доминировала установка, что времяпрепровождение в публичных местах в одиночку — это не свободный выбор, а вынужденный дефицит и неспособность найти партнера. Однако этот стереотип постепенно размывался: культура досуга стала более индивидуалистической, и люди перестали стесняться выбирать себя.

Хороший пример — фильм «Ешь, молись, люби». После развода героиня едет одна в путешествие. Тарелка пасты в одиночестве или утренняя медитация без свидетелей — каждый такой эпизод она выбирает сама, обстоятельства ее к этому не принуждают. В финале она возвращается не замкнутой в себе, а открытой к новым отношениям.

Чтобы солодейтинг оставался ресурсом, а не защитной стеной, формат мероприятия должен усиливать фокус на собственных ощущениях. Например, посещение выставки или лекции в индивидуальном темпе, где не требуется согласовывать маршрут, или участие в мастер-классе, где внимание направлено на процесс, а не на социальное взаимодействие. В таких условиях времяпрепровождение становится актом осознанной заботы о себе, формируя устойчивый навык комфортного пребывания наедине с собой.

Само по себе свидание с собой вряд ли можно записать в полезные привычки или тревожные симптомы. Важнее другое: почему человек выбирает одиночество и что происходит с его жизнью за пределами этих нескольких часов.