Организм на перезагрузке: что происходит с телом с приходом весны

С приходом оттепели многие замечают, что энергия колеблется вместе с температурой за окном: то хочется действовать, то накрывает сонливость, раздражительность или беспричинная тревога. Нутрициолог и эксперт Coral Club Марина Мальцова объясняет, что на самом деле происходит с организмом весной — и как мягко пройти этот этап, сохранив ясную голову и хорошее самочувствие.

Что происходит с телом, когда приходит весна

Зимой часто кажется, что организм работает в «экономном режиме». Короткий световой день может поддерживать высокий уровень мелатонина — гормона сна. Кроме того, мы меньше двигаемся, проводим больше времени в помещении и тянемся к более калорийной еде.

С удлинением дня картина меняется. У многих улучшается настроение, повышается бодрость, растет уровень серотонина — гормона настроения и мотивации. Обмен веществ становится более эффективным.

Зачастую все это — нормальная перестройка. Но именно она объясняет, почему в переходный период так легко почувствовать себя «не в своей тарелке».

Почему весной так устаешь

Зимой у многих людей меняются режим сна, уровень активности и пищевое поведение — это может привести к дефициту ключевых витаминов и минералов — витаминов D, С и группы В, железа, магния и цинка. Причины простые: мало солнца, мало свежих сезонных овощей, в рационе преобладают продукты, которые долго хранились и потеряли часть питательных веществ.

Добавьте к этому перепады температуры и атмосферного давления — у некоторых людей они влияют на сосуды, которые то сужаются, то расширяются, что сказывается на давлении и уровне энергии.

В результате возникает привычное для весны сочетание слабости, сонливости, трудностей с концентрацией и перепадов настроения.

Кому труднее всего

Острее всего весеннюю перестройку ощущают пожилые люди, люди с нарушениями сна, депрессивными симптомами, сердечно‑сосудистыми заболеваниями, метеозависимостью, повышенным давлением и хронической усталостью. Подростки и женщины тоже входят в эту группу — из-за гормональных изменений организму сложнее держать равновесие при резких климатических колебаниях.

Всем этим группам важно избегать переутомления, наладить режим сна, включить мягкую физическую активность и регулярное питание без длительных перерывов. Оптимально начать поддерживать организм еще с конца зимы, чтобы качественно подготовить себя к весеннему сезону.

Что происходит с кожей и волосами весной

Кожа и волосы часто первыми дают сигнал, что организму не хватает ресурсов. Весной многие замечают тусклый цвет лица, высыпания, усиленное выпадение волос и ломкость ногтей.

За этим стоит несколько причин сразу: дефицит микроэлементов, сухой воздух в помещениях, перепады температуры и нарушение кровообращения в мелких сосудах кожи. Если к этому добавляется обезвоживание — отечность может усилиться, а кожа восстанавливается медленнее.

Хорошая новость: зачастую достаточно наладить питание, питьевой режим и поддержать организм нужными веществами — и внешность подтянется сама.

Что делать: практические шаги

Мягкая адаптация начинается с простых, но регулярных шагов.

Пить больше воды

В течение дня старайтесь пить равномерно, небольшими порциями — это помогает крови оставаться достаточно жидкой и снижает чувствительность сосудов к перепадам давления.

Пересмотреть питание

Рацион в период оттепели лучше выстраивать вокруг овощей, зелени, продуктов, богатых клетчаткой, с умеренным содержанием белка. Включение в ежедневный рацион магния, железа, цинка, селена и витаминов группы В поможет поддержать клетки в период сезонной перестройки.

Стоит ограничить алкоголь, тяжелую жирную еду и бесконтрольный прием лекарств.

Обратить внимание на ключевые нутриенты

Весной возрастают потребности организма в нутриентах, которые участвуют в выработке энергии и защите клеток:

• Витамин D: поддерживает иммунитет, настроение и работу мышц. После зимы его уровень у большинства снижен.

• Цинк и витамин С: поддерживают иммунитет и помогают организму справляться с окислительным стрессом.

• Витамины группы В: необходимы для работы нервной системы и устойчивости к стрессу. При их дефиците возникает раздражительность, усталость, трудности с концентрацией.

• Магний: участвует в регуляции сна и способствует расслаблению сосудистой стенки.

• Железо: важно для процессов энергообмена и транспорта кислорода.

• Клетчатка и антиоксиданты: помогают печени и кишечнику выводить продукты обмена, накопившиеся за зиму.

Весенняя перестройка — это не сбой, а закономерный этап адаптации. Перепады самочувствия в этот период объяснимы и в большинстве случаев управляемы. Чем стабильнее питание, водный баланс, сон и хотя бы минимальная активность — тем легче организм проходит этот переход. В этом смысле весна — хороший повод выстроить базовые привычки, которые будут работать весь год.