Нужно ли тренировать иммунитет — и как это делать детям и взрослым?

Среди спортсменов бытует поговорка: «Травмы получает тот, кто плохо тренируется!». В подтверждение постулата можно привести многочисленные научные работы советского периода, в которых сравнивалась частота инфекционных заболеваний в сельской и городской местности. И всегда результат получался не в пользу детей, растущих в каменных джунглях (прием уже тогда со значительным перевесом в два, а то и в три раза).

Интересно, почему? Рассказывает Андрей Образцов, аллерголог-иммунолог, педиатр Центральной клиники CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, кандидат медицинских наук.

Движение и питание

Более высокая заболеваемость детей, растущих в условиях мегаполиса, объясняется набором причин. Но в первую очередь снижение свойств иммунитета, то есть способности организма сопротивляться проникновению инфекционных агентов, обусловлено недостаточным временем пребывания на открытом воздухе, вкупе со сниженным (по сравнению с деревенскими детишками) объемом аэробных (физических) нагрузок на открытом воздухе.

Сюда еще можно добавить «токсичные» пищевые пристрастия современного городского населения: выбор в пользу сублимированных, готовых к быстрому употреблению продуктов, якобы «обогащенных» натуральными витаминами, высокая популярность пиццы, чипсов. Для того чтобы рацион питания способствовал сохранению хорошего иммунитета, в нем должно содержаться хот бы минимальное количество свежих фруктов: яблоко, груша, горсть лесных ягод или что-то из цитрусовых при условии, что у вас нет аллергии.

Таким образом, помимо витаминов и других необходимых микроэлементов организму для роста и развития в детском возрасте, обязательно нужен кислород. А насыщение организма кислородом — это процесс не быстрый, а самое главное — им нельзя запастись впрок. Поэтому физические занятия и прогулки на свежем воздухе (желательно на природе), должны быть регулярными.

Взрослых, стремящихся обеспечить хорошую иммунную защиту организма, сказанное выше также касается, при этом желательно соблюдать постоянство. Не стоит делать большие перерывы между днями, содержащими физические нагрузки, в идеале — дозированная нагрузка должна быть ежедневной. Что касается объема, то врачи привыкли измерять аэробную нагрузку шагами. Если взять минимальное количество шагов, например для возраста 65+, это рекомендованная цифра в 6 тысяч шагов в сутки. Можно начинать с меньшего, нельзя заставлять себя через силу. Необходимо помнить главный принцип всех укрепляющих процедур: регулярность и постоянство, при возможности — постепенное увеличение нагрузки.

Мы вспомнили о двух главных факторах, обеспечивающих хороший иммунитет — движение и питание. Без этого никакой хорошей защиты иммунитета у человека, как взрослого, так и ребенка, быть не может.

Витамины и микроэлементы

Что касается витаминов, запасы которых к весне сильно истощаются, надо помнить про витамин D3. Как правило, в средней полосе России, его дефицит есть у большинства населения. Поэтому в зимнее время, при минимальной солнечной активности, ежедневная профилактическая доза витамина D3 равняется 400-500 международных единиц в сутки (вне зависимости от возраста). Обычно эти дозировки соблюдаются в различных формах выпуска: от капель до таблеток, причем иногда можно дробить форму. Тем не менее, даже профилактическую дозу любого витамина должен назначить лечащий врач.

К слову, витамин D — не единственный микроэлемент, причиной дефицита которого может быть географический регион постоянного проживания. Поэтому всем, у кого возникли проблемы с иммунитетом, можно рекомендовать обследование (анализ крови) для выявления нехватки определенных витаминов: С, D, B12, кальция, магния или железа. Этим надо заниматься во время ежегодных медицинских осмотров.

Вакцины и прививки

В заключение скажем пару слов о приобретенной иммунизации. Частые простудные заболевания, так называемый «ослабленный иммунитет», — следствие антипрививочной эмоциональной установки. Однако вопреки досужим домыслам, никакой опасности при соблюдении всех необходимых правил, современная вакцинация не представляет. Главное условие — быть полностью здоровым на момент проведения вакцинации, не иметь повышенной температуры тела, признаков ОРВИ или обострения хронических заболеваний. Все эти противопоказания выявляются медперсоналом во время предвакцинального осмотра.

Если нет противопоказаний, рекомендуется делать ежегодные прививки от гриппа — четырехвалентной вакциной, а также однократную вакцинацию от пневмококка и менингококка. Плановую вакцинацию можно проводить круглый год, за исключением вакцинации от гриппа, которая происходит до наступления осеннего подъема респираторных заболеваний, обычно до ноября.

Существуют и другие, более специфические прививки, например, от вируса клещевого энцефалита или от вируса гепатита А, которые многие предусмотрительно делают перед различными туристическими поездками: в лесную зону или в жаркий, тропический климат. Кроме того, есть прививки, без которых туриста не пустят в ряд стран. В одни страны, в основном африканские, нужна вакцинация от вируса желтой лихорадки, в другие (Индия) — от брюшного тифа и дизентерии. Иногда список рекомендованных вакцинаций может быть длинным, поэтому желательно посоветоваться с врачом-терапевтом, педиатром или аллергологом-иммунологом.

Часто пациенты задают вопрос: «На сколько мне хватит прививки»? Всё индивидуально. Обычно вся необходимая информация содержится в инструкции, но в любом случае требуется консультация врача, занимающегося прививками.

Итак, лучшая защита — это постоянная тренировка. Только тренером здесь выступает врач — терапевт или педиатр: перед тем как делать что-то со своим организмом для улучшения иммунитета, нужно обязательно пройти консультацию специалиста.