- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Мяч, верный спутник нашего летнего отдыха, годится не только для подвижных игр. Этот «снаряд» помогает активировать глубокие мышцы живота, а также развить координацию, баланс и общую силу корпуса. Благодаря неустойчивой поверхности даже базовые упражнения становятся более интенсивными, способствуют быстрому прогрессу и лучшему тонусу мышц. Три небанальных, веселых и эффективных упражнения с мячом на пресс порталу Vokrugsveta.ru показала фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш.
«Чтобы разнообразить тренировки, попробуйте упражнения с мячом. Подойдет любой — для баскетбола, волейбола, футбола или набивной».
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены с мячом за головой.
Подъем на выдохе — одновременно поднимите согнутые под 90 градусов в коленях ноги и лопатки и положите мяч сверху на голени. Вернитесь обратно, удерживая ноги. Сделайте повтор, забрав мяч.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Поднимите лопатки и заведите мяч под ногу с внешней стороны, перехватив его в стартовой точке. Повторите то же самое на вторую ногу.
Упражнение 3
Положите мяч на коврик, упритесь в него руками и встаньте в планку. Поочередно подносите ноги к груди, удерживая баланс.
Как заниматься
Выполните каждое упражнение по 10 раз (3 подхода), отдых между подходами — 30-60 секунд.
