Лето — всё: как справиться со стрессом и не грустить, когда заканчивается теплая пора

Некоторые люди с радостью встречают осеннюю прохладу и возвращение к привычному ритму жизни, другие остаются равнодушными к смене времени года, а у кого-то появляется тревога, грусть и даже тоска.

Почему мы так реагируем на конец лета, как справиться со стрессом и есть ли способ сохранить летнее ощущение внутри себя? Мы поговорили с психологом Наталией Ининой, автором книги «Испытание детством», а также изучили дневник самотерапии «Справься со стрессом», чтобы собрать работающие практики и поддерживающие идеи на переходный период.

Почему мы грустим, когда уходит лето

Наталия Инина объясняет, что конец лета напоминает о символических потерях: как будто больше не будет беззаботности, легкости, поездок, новых впечатлений и свободы быть самим собой. Когда лето заканчивается, мы словно что-то теряем на целый год. И для одной части нашей психики, которую в психологии называют внутренним ребенком, — это событие безрадостное. Для нее это — возвращение в условную школу: к работе, обязанностям, ответственности.

Многие из нас помнят радости лета: возможности гулять, не делать уроки, быть с друзьями, ощущать свободу без ограничений. Эти беззаботные состояния остаются с нами на всю жизнь, потому с приходом осени внутри может появится грусть. И это совершенно нормально.

Важно признать эти переживания и позволить им быть, а не пытаться избавиться от них или объяснить по-взрослому. Детскую часть важно поддержать: например, пообещать устраивать «маленькое лето», то есть найти новые радости.

Можно напомнить себе, что впереди будут и осенние каникулы, и зимние, и выходные, и обязательно найдутся свои приятности. Тогда эта маленькая, но важная часть внутри успокоится, а взрослый сможет с большим энтузиазмом вернуться к привычным делам.

Почему осенью становится одиноко

Щемящее чувство одиночества может настигнуть в любой сезон, но осенью, с ее тягучей атмосферой, меланхолия особенно часто заставляет взглянуть внутрь себя. Это естественное состояние человеческой психики, и оно не требует немедленного устранения. Вместо этого стоит научиться принимать себя и свой опыт, даже если он вызывает боль или отчаяние.

Поддержать себя — значит дать себе время пережить свои чувства и разрешить им быть, не закрывая их искусственным весельем или отвлечением.

Осень может стать временем внутренней тишины и переосмысления, когда ритм жизни замедляется, а внешние радости уступают место размышлениям о себе и своих потребностях. Появляется возможность обратиться к своим истинным желаниям, осознать, чего действительно не хватало или, наоборот, что было лишним.

Такой период самоанализа может помочь восстановить силы, получить новый опыт общения с собой и выйти из осенней меланхолии с бóльшим ощущением опоры на собственные ресурсы.

Как поддержать себя в переходный период

Стоит честно определить свои границы ресурса: понять, что нам сейчас по силам, а что нет. И отказаться от универсальных советов, обещающих быстрые результаты, а вместо этого сфокусироваться на поиске того, что поддерживает конкретно нас. Можно попробовать такие практики:

• Не бороться со стрессом, а принимать все его этапы. Признайте: вы не робот. Все чувства, включая тревогу, разочарование и сомнения, — нормальны и естественны.

• Вступать в осень постепенно. Позволяйте себе медленно возвращаться к рутине: постепенно уменьшайте активность, бережно относитесь к себе, настраивайтесь на учебу или работу, продумывайте новые приоритеты, обновляйте гардероб и не старайтесь объять необъятное.

• Полюбите будни. Старайтесь находить радость вне отпусков и праздников, ведь каждый день — это привилегия жить. Фотографируйте глазами и сердцем лучшие моменты, делайте «шкатулку воспоминаний» на долгие вечера, собирайте гербарии, вспоминайте летние песни и фильмы. Благодарите себя за минувшее лето — тогда оно будет с вами всегда.

Наталия Инина напоминает, что важно не только дать внутреннему ребенку надежду на новые приятные события, но и напомнить взрослой части себя о ценности работы и учебы. Мы знаем, что это наша необходимость, но также и источник новых открытий, место, где мы создаем и воплощаем важные для себя вещи, двигаемся навстречу развитию.

Можно выписать для себя причины, по которым осень вместе с ее делами — тоже ценная часть жизни, что хорошего в ней есть конкретно для вас.

Как справиться со стрессом: научный подход

В дневнике самотерапии «Справься со стрессом» собраны техники из диалектической поведенческой терапии — научно обоснованного направления психотерапии для работы с сильными эмоциями. Достаточно уделять себе пару минут в день, чтобы развить навыки самоуспокоения и осознанности.

Вот несколько техник, которые стоит попробовать, когда эмоции накрывают и хочется быстро уменьшить их интенсивность:

• Наклон вперед. Встаньте прямо и плавно наклонитесь, будто достаете до пальцев ног. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, задержитесь в таком положении на 30–60 секунд. Главное — чтобы голова оказалась ниже сердца. Это поможет замедлиться, запустить процесс расслабления через парасимпатическую нервную систему.

• Фокус на выдохе. Делайте дыхание чуть длиннее на выдохе, чем на вдохе. Например: вдох на четыре счета, выдох — на пять. Это также отлично работает в сочетании с наклоном вперед.

• Лимонный фреш. Можно пожевать дольку лимона (или любую кислую конфету) — и организм естественным образом успокоится благодаря активации парасимпатической системы.

Ключевое: будьте добрее к себе и чаще обнимайте любимых

Стоит помнить, что удовольствие и радость можно находить и получать в течение всего года, даже в самые серые осенние и зимние дни. Чтобы не потеряться в потоке дел и тревог, воспользуйтесь рекомендацией из дневника «Справься со стрессом»: каждый день делайте небольшую паузу и вспоминайте незначительные, но приятные моменты — взгляд родного человека, теплые объятия, прогулку с собакой, неожиданную улыбку незнакомца, собственное чувство благодарности.

Такие простые жизненные удовольствия — хотя бы на несколько секунд — способны сделать день ярче. Даже если они не сравнятся по интенсивности с крупными событиями, регулярное замечание помогает поддерживать эмоциональное равновесие и защищает от хандры.

Стоит внедрить в повседневность простые поддерживающие привычки:

• Чаще бывайте на природе: всего 20 минут в парке снижают уровень стрессового фермента альфа-амилазы в организме.

• Физические контакты: объятия, рукопожатия, похлопывания по спине способствуют выработке окситоцина — гормона, который облегчает чувство одиночества и снижает стресс.

• Смейтесь — это естественный способ снять напряжение. Почитайте веселые истории, посмотрите комедию или сходите на стендап.

• Слушайте музыку: когда звучит ваша любимая мелодия, мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.

Заключение

Переход от лета к осени — естественный эмоциональный поворот года. Не стоит винить себя за печаль и одиночество, ведь они проживаются каждым из нас по-разному. Позволяйте себе жить с этими чувствами, поддерживайте себя маленькими радостями, сохраняйте лето внутри с помощью небольших ритуалов.

Подпитать внутренний ресурс можно и с помощью качественной литературы: обратите внимание на книгу Наталии Ининой «Испытание детством» и дневник «Справься со стрессом».