Крещенские купания: польза и вред, кому можно нырять в прорубь и как подготовиться

Каждый январь у прорубей собираются тысячи людей: кто-то следует религиозной традиции, кто-то проверяет себя на прочность. В 2026 году крещенские купания традиционно пройдут в ночь с 18 на 19 января, и традиционно вопрос «а полезно ли это вообще?» звучит громче церковных колоколов.

Погружение в ледяную воду выглядит кинематографично, но для организма это не красивая сцена, а сильнейший физиологический стресс. Купание в проруби запускает цепочку реакций — от резкого спазма сосудов до ускоренной потери тепла уже после выхода из воды. Нужно быть крайне осторожными.

Можно ли считать крещенские купания оздоровительной практикой, подходят ли они всем и как подготовиться, если вы все-таки решили окунуться в прорубь в этом году? Разбираемся вместе с врачом: без мифов, без запугивания и с понятными правилами безопасности. Наш эксперт — Мария Беспоясная, врач-терапевт клиники CMD Люберцы ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Опасно ли нырять в прорубь, если вы не делали этого раньше?

Нырять в прорубь опасно, если человек никогда этого не делал, так как ледяная вода вызывает ряд патофизиологических изменений, которые для неподготовленного организма могут быть опасными. Рисков при погружении в прорубь достаточно: спазм сосудов, переохлаждение, обострение хронических заболеваний, холодовая остановка сердца.

Стрессовая ситуация для организма продолжается и после того, как человек вышел из проруби: продолжается интенсивная теплоотдача с влажной поверхности тела, и переохлаждение может усугубиться.

С чего начинать и как правильно подготовиться к купанию в проруби?

Для неподготовленного человека первое погружение в холодную воду может окончиться плачевно. Если вы не практикуете систематическое закаливание, то за несколько недель, а лучше месяцев до погружения нужно начать подготовку: регулярно принимать контрастный душ, постепенно увеличивая перепад температур.

Не помешает и закаливание ног — опускание в таз с холодной водой, холодные воздушные ванны. Также советуем чаще открывать окно и снижать температуру воздуха в помещении до 18-20 градусов, плавать в бассейне, обливаться холодной водой. Так можно научиться адаптироваться к холоду.

Кому точно нельзя купаться в проруби?

Строго противопоказано зимнее купание людям с эпилепсией, с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРВИ и гриппе, а также при повышенной температуре тела.

Также воздержаться от купания точно стоит людям с острыми заболеваниями и обострениями хронических, беременным, детям, людям старше 75 лет.

Можно ли моржевание считать элементом закаливания?

Закаливание — система профилактических мероприятий, направленных на укрепление сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Моржевание — один из видов закаливания, но разовое купание в проруби может стать сильным стрессом для организма.

Правильная система закаливания организма — какая она? Какое место в нем занимает холодная вода?

Правильная система закаливания организма — это постоянное использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Принципы правильного закаливания:

• Систематичность процедур

• Постепенность увеличения нагрузки

• Учет индивидуальных особенностей организма

• Комплексный подход

Правила закаливания:

• Процедуры должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, достигнутые результаты быстро сойдут на нет.

• Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби.

• Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.

• При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

• Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедур позволит регулировать нагрузку.

Закаливание — это процедуры, направленные на повышение резервов организма к воздействию внешней среды.

Самый популярный и распространенный способ закаливания — с помощью воздействия холодной воды. Холодный душ утром, плавание в открытых водоемах, ледяная купель после бани и как самый экстремальный способ — моржевание, который стимулирует адаптивные реакции клеток. Регулярная практика закаливания снижает риск развития респираторных вирусных инфекционных заболеваний, повышает переносимость физических и нервных нагрузок.

Какие могут быть последствия купания в проруби?

Чаще всего у любителей крещенских купаний возникает обострение синуситов и проявляются ларингиты, у мужчин обостряются цистит и простатит (что потом довольно долго лечится), а у женщин — аднексит. Также обостряются суставные заболевания: развиваются воспаления в суставах. В редких случаях возможен летальный исход из-за спазмов сосудов сердца или паралича дыхания.

Польза и вред моржевания сопоставимы, поэтому человеку перед тем, как принять решение, стоит грамотно оценить свои силы и текущее состояние здоровья, подойти к подготовке правильно. Ведение здорового образа жизни, занятия спортом и опыт закаливания в этом деле — бесценны.