- Источник:
- Пабло Пикассо. «Герника». 1937.
Неопределенность пугает, как и отсутствие ощущения стабильности и безопасности. Что делать, если вы боитесь войны, в интервью нашим коллегам из рассказала психолог Екатерина Козейкина.
1. Сфокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас
Природа тревоги — неопределенное будущее. Как бы вам ни было сложно, постарайтесь думать о настоящем. Скорее всего, мысли будут снова и снова крутиться вокруг страшных сценариев, но важно усилием воли каждый раз возвращаться к тому, что происходит здесь и сейчас.
2. Планируйте
Планирование и структурирование дает психике ощущение стабильности, таким образом защищая от неопределенности. Заносите в ежедневник или в заметки в телефоне даже самые небольшие дела, которые нужно сделать.
3. Общайтесь с близкими
Не изолируйте себя от людей и не держите чувства в себе. Когда мы делимся своими переживаниями с близкими людьми, нам гораздо легче с ними справляться.
4. Фильтруйте новости
Не читайте новости чаще двух раз в день и, конечно, сразу после пробуждения и перед сном.
5. Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что вам сложно справляться со своей тревогой, обязательно обратитесь к психологу. Страх может парализовать и лишать возможности проживать жизнь прямо сейчас. Нам всем стоит постепенно учиться искать свои смыслы и сохранять их в любых обстоятельствах.
