- Источник:
- Getty Images
Кинезиологи из США доказали: добавление небольшого числа шагов ежедневно эффективно снижает кровяное давление у пожилых людей с гипертонией. Простой и доступный способ без тяжелых нагрузок показал себя так же хорошо, как лекарства и систематические упражнения. В исследовании, в Journal of Cardiovascular Development and Disease, авторы подсчитали, сколько в среднем необходимо проходить для улучшения состояния здоровья.
Болезнь пожилых
По данным специалистов, около 80% населения развитых стран имеют гипертонию, большинство сталкивается с повышением кровяного давление с возрастом. Как отметила профессор Линда Пескателло, это настолько распространено, что «у всех нас будет высокое кровяное давление, если мы проживем достаточно долго». Хронически высокое давление, оказываемое кровью на стенки сосудов, приводит к их повреждению, хрупкости и сужению. Что, в свою очередь, повышает риск сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта.
Ранее команда Пескателло обнаружила, что комплекс физических упражнений дает быстрый и долговременный эффект для снижения кровяного давления у гипертоников. Эксперты хотели найти подобный способ с умеренными нагрузками, допустимыми для пожилых людей с сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокое давление.
Был выбран самый простой вид физической активности — ходьба. Необходимо было выяснить, будет ли от сравнительно небольшой нагрузки польза для давления, и сколько необходимо для этого делать шагов в день.
Шаги к здоровью
Авторы взяли за основу предыдущие исследования коллег: например, Американский колледж спортивной медицины определял полезную ежедневную норму как 7000 шагов. Участниками нового исследования были люди 68–78 лет, у которых зачастую преобладал сидячий образ жизни. До начала эксперимента они в среднем проходили около 4000 шагов в день. Команда выбрала в качестве цели умеренное увеличение ходьбы на 3000 шагов в день для каждого участника, что позволило бы достигать нормы в 7000.
Добровольцы во время носили портативные шагомеры и мониторы артериального давления, вели ежедневник шагов. На первом этапе они постепенно увеличивали привычное для себя количество ходьбы. Анализ всех результатов показал, что систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) кровяное давление у волонтеров снизилось в среднем на 7 и 4 пункта соответственно после 20-недельного вмешательства. При таком снижении, как показывают другие исследования, риск инсульта уменьшается на 36%; общий риск смертности — на 11%; от сердечно-сосудистых — на 16%.
Эти показатели соответствуют эффекту от приема медикаментов. Восемь участников из 21 на момент начала исследования уже принимали такие лекарства — у них также наблюдалось улучшение показателей давления, дополнительно к эффекту от препаратов.
«3000 шагов — это достаточно много, но не слишком сложно для здоровья. Удивительно, что простое вмешательство в образ жизни может быть столь же эффективным, как структурированные упражнения и некоторые лекарства».
Авторы отмечают, что скорость и непрерывность ходьбы не влияли на результат, важно было простое увеличение количества шагов. А в сочетании с лекарствами и физическими упражнениями эффект усиливался. Ученые рекомендуют использовать этот подход как часть терапии для гипертоников.
