- Источник:
freepik
Психологи считают границы ключевым фактором эмоционального здоровья: когда они устойчивы, человек чувствует себя спокойно и уверенно. Когда границы размыты, появляется усталость, раздражительность, ощущение, что жизнь всё время «происходит с тобой».
Этот тест поможет определить, насколько вы умеете защищать своё пространство — эмоциональное, временное и физическое.
Отвечайте только «да» или «нет».
Тест
Бывает ли вам трудно отказывать людям, даже если просьба вам неудобна или выбивает из графика?
Замечаете ли вы, что иногда соглашаетесь на то, что вам не подходит, лишь бы избежать конфликта?
Чувствуете ли вы ответственность за эмоции других людей — например, за их злость, разочарование, обиду?
Случается ли вам менять планы под чужие ожидания, хотя вы не хотели этого?
Замечаете ли вы дискомфорт, когда кто-то слишком вторгается в ваше личное пространство — физическое или эмоциональное?
Ловите ли вы себя на мысли, что часто объясняетесь или оправдываетесь перед другими?
Случается ли вам терпеть неприятное общение, лишь бы «не обидеть» собеседника?
Умеете ли вы сообщать о своих потребностях — прямо и спокойно?
Чувствуете ли вы облегчение, когда вам удаётся сохранить дистанцию с токсичными людьми?
Можете ли вы сказать: «Мне так не подходит» или «Мне нужно время» — и не мучиться после этого чувством вины?
А теперь давайте посчитаем, сколько раз вы ответили «да»!
Расшифровка результатов
8–10 «да»: у вас сильные и зрелые границы
Вы умеете отделять свои желания от чужих ожиданий, не растворяетесь в проблемах других и можете останавливать то, что вам вредно.
Такие границы позволяют строить здоровые отношения, сохранять эмоциональную стабильность и избегать выгорания.
Что помогает сохранять этот уровень:
честность с собой;
регулярные «проверки» своих желаний;
уважение к границам других.
5–7 «да»: границы есть, но иногда дают трещину
Вы умеете защищать своё пространство, но в стрессовые моменты или с определёнными людьми можете поддаваться давлению.
Это нормальный уровень, но его можно улучшить.
Что стоит развивать:
навык спокойных отказов;
способность выдерживать чужое недовольство;
умение говорить о своих потребностях, не оправдываясь.
0–4 «да»: ваши границы сейчас слабы или размыты
Вы часто ставите чужие потребности выше своих, чувствуете ответственность за эмоции других и избегаете конфликтов любой ценой.
Это приводит к усталости, внутреннему напряжению и чувству, что у вас «нет собственного пространства».
Границы можно укрепить — в любом возрасте и на любом жизненном этапе.
Что помогает:
практика коротких, спокойных отказов;
осознание своих желаний и реакций;
уменьшение контакта с людьми, которые давят или манипулируют;
работа с психологом над чувством вины и внутренней опорой.
