- Источник:
freepik
Понятие когнитивного резерва всё чаще обсуждают неврологи и психологи. Это не «талант» и не «врождённая память», а накопленный за годы запас прочных нейронных связей, который помогает мозгу противостоять старению.
Психологи объясняют: мозг работает по тому же принципу, что и мышцы. Если тренировать его регулярно — чтением, сложными задачами, новыми впечатлениями — он становится более устойчивым. Если же погружаться в монотонные будни и избегать всего нового, запас нейронных связей постепенно уменьшается.
Этот тест не медицинский, но он помогает понять, насколько разнообразной и «питающей» является ваша повседневность — а именно она и формирует когнитивный резерв.
Ответьте на 10 вопросов «да» или «нет» и посчитайте количество положительных ответов.
ТЕСТ: сколько «да» вы наберёте?
Сегодня был момент, когда вы остановились, чтобы внимательнее прислушаться — к себе, людям или окружающим звукам?
В течение последней недели вы пробовали незнакомую активность — новый фильм, рецепт, упражнение или хобби?
Сможете ли вы закрыть глаза и описать, что стоит на вашей рабочей поверхности, — минимум пять предметов?
Принимали ли вы в последние дни решение, заставившее вас выйти из привычного сценария?
Можете ли вы вспомнить, что вас по-настоящему порадовало или удивило за последние сутки?
Вели ли вы недавно разговор, который заставил вас подумать или взглянуть на что-то под другим углом?
Сегодня вы хотя бы на несколько минут делали что-то вдумчиво, без параллельного прокручивания телефона?
Можете ли вы объяснить свою профессию или текущую задачу простыми словами — так, чтобы понял ребёнок?
Вспоминали ли вы в течение дня, где находится ваше тело — расслаблено ли оно, напряжено ли, как вы дышите?
За последнюю неделю вы делали что-то для здоровья мозга: читали сложные тексты, решали задачи, изучали новое, занимались спортом?
Расшифровка результатов
8–10 «да»: ваш когнитивный резерв отлично развит
Вы постоянно даёте мозгу работу — разнообразную, интересную, требующую внимания. У вас богатая сенсорная и эмоциональная среда, что повышает устойчивость к стрессу и помогает дольше сохранять ясность мышления с возрастом.
Ваш мозг гибкий, «живой», адаптивный — и это результат ваших ежедневных привычек.
5–7 «да»: ваш резерв на хорошем уровне, но его можно укрепить
Вы поддерживаете мозг в тонусе, но иногда действуете на автомате. Добавьте чуть больше новизны: новые маршруты, сложные книги, необычное хобби, тренировки, обсуждение идей.
Небольшие изменения в рутине способны резко усилить когнитивный резерв.
0–4 «да»: мозгу не хватает разнообразия и нагрузки
Это не «плохо», а сигнал. Ваши дни, возможно, слишком однообразны, а мозг — недополучает стимулов.
Вы можете легко исправить ситуацию:
ежедневно учиться чему-то новому,
тренировать внимание,
больше общаться,
читать сложные тексты,
пробовать новые занятия,
вводить небольшие челленджи.
Когнитивный резерв — то, что можно наращивать в любом возрасте. И даже самые маленькие шаги имеют эффект.
