Не только алкоголь и переедание: какие новогодние привычки хуже всего сказываются на здоровье

Узнали у врачей разных специализаций, какие новогодние привычки хуже всего сказываются на здоровье, а какие, наоборот, излишне демонизируют. Алкоголь, еда, стресс и кое-что менее очевидное.

Игнорирование жалоб и неприятных симптомов 

Самая коварная привычка праздников. Вы заметили, что давление прыгает, сердце «подергивается», отекли ноги или появляется тяжесть после еды? Очень многие в праздничные дни все это списывают на «так пережил каникулы», и это самая большая ошибка!

Большинство людей в праздники настолько сосредоточены на создании праздничной атмосферы для других, что игнорируют собственные потребности и сигналы тела в том числе здоровье и отдых. Это очень опасно, ведь ваш организм не «ждет окончания выходных». Если он подает сигналы — это уже стадия реакции, и оттягивание ответа может привести к осложнениям.

Есть не потому что хочется, а потому что «так принято»

В нашей стране новогодний стол — социальный ритуал. Люди продолжают есть не из-за голода, а из-за атмосферы, компании и фразы «ну что ты ничего не пробуешь?». В итоге пищеварительная система работает без пауз, перегружены печень, поджелудочная железа, происходят скачки глюкозы и «плохого» холестерина в крови. В эти моменты ваш организм не успевает восстанавливаться, а чувство усталости только нарастает.

Выйти «на минутку подышать» на холодную улицу

Кажется безобидным выйти освежиться на улицу после корпоратива или домашнего застолья, но для организма это резкий двойной стресс. Алкоголь расширяет сосуды и создает ложное ощущение тепла, а внезапный холод вызывает их спазм. В результате возможны скачки давления, перебои сердечного ритма, головокружение, обморочные состояния и даже приступы стенокардии у людей, которые раньше считали себя здоровыми.

Дополнительно холодный воздух раздражает дыхательные пути и снижает местную защиту. Самое коварное — человек не чувствует опасности из-за действия алкоголя, поэтому такая «мелочь» может закончиться серьезным ухудшением самочувствия.

Беспорядочный сон

Мы все любим «выспаться» после поздних праздничных ночей, но часто это превращается в хаос: поздние отходы ко сну, долгие утренние подъемы, дневные дремоты. Такой сбой нарушает гормональный баланс, усиливает аппетит, снижает иммунитет и может провоцировать скачки давления и пульса. Сон — это не второстепенная опция, а ключевая система восстановления, которую нельзя игнорировать.

Пассивность под маской отдыха

Сидеть за праздничным столом 2 недели — не отдых для тела, это гиподинамия.

По данным крупных рандомизированных исследований известно, что даже умеренная физическая активность на регулярной основе снижает риск преждевременной смерти на 19–24 %, а ее отсутствие, наоборот, увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Праздничный отдых не должен проходить без движения.

Алкоголь вреден не только для печени — он ломает сон

Самый коварный момент: алкоголь может помочь быстрее уснуть, но качество сна становится хуже. Сон фрагментированный, восстановление падает. А дальше запускается круг: плохой сон, выше аппетит и ниже самоконтроль, снова переедание и усталость. Поэтому вопрос обычно не в том, был ли бокал шампанского, а в том, во сколько он был и сколько дней подряд повторялся сценарий.

Еду демонизируют зря — проблема чаще в режиме

Новогодняя модель питания — это «постоянно что-то клюю». Непрерывное питание вечером и ночью перегружает ЖКТ, ухудшает отток желчи, усиливает изжогу и вздутие. Сама по себе «неидеальная» еда — не катастрофа для здорового человека. Катастрофа — когда нет пауз и нет окончания трапезы.

Стресс и спешка — менее очевидный, но сильный триггер

Подготовка, ожидания, шум, социальная нагрузка. При стрессе ухудшается пищеварение, повышается чувствительность кишечника, хуже сон, выше тяга к быстрым углеводам. Многие списывают это на «праздничную еду», хотя первопричина — нервная система.

Новогодние праздники опасны не столько прибавкой в весе, сколько метаболическими изменениями, которые запускаются буквально за одну неделю.

Крупное исследование, опубликованное в Nature Metabolism, показало, что всего пять дней высококалорийного питания с большим количеством переработанных сладких и жирных продуктов могут нарушать чувствительность к инсулину в головном мозге и приводить к накоплению жира в печени — и эти изменения сохранялись даже после возвращения к обычной диете. Авторы пишут, что мозг перестает эффективно реагировать на инсулин, а это может способствовать развитию ожирения и метаболических нарушений со временем.

Инсулинорезистентность приводит к повышенной потребности в инсулине, усилению аппетита и отложению жира. Причем такие изменения возможны даже после коротких периодов переедания без явного набора веса.