Вместо итогов: три главных вопроса, которые стоит задать себе перед Новым годом

Vokrugsveta.ru попросил психологов и психотерапевтов поделиться мнением: какие три вопроса стоит задать себе перед Новым годом, чтобы вступить в него с новыми силами и пониманием того, что делать, чтобы улучшить свою жизнь?

Некоторые вопросы у разных специалистов совпали, а какие-то оказались очень неожиданными. Рекомендуем брать на заметку.

Екатерина Суворова, экспериментальный психолог:

В полночь за бокалом шампанского спросите себя: «Что я готов отпустить? Что я хотел бы пригласить в свою жизнь в новом году?». Если вы решились на новые мечты, представьте, что через год вы их достигли. Какие вопросы вы задали бы себе, достигнув желаемого?

«Жил ли я по-настоящему?». Исследования в области психологии (Селигман, Кашдан) показывают, что благополучие рождается не из комфорта, а из вовлеченности, смысла и подлинного присутствия. Если вы вспоминаете год как размытую череду задач, возможно, вам стоит пересмотреть соответствие вашего ритма и деятельности поставленным целям.

«Каковы мои отношения с окружающими?». Иногда мы поддерживаем отношения из чувства долга, страха одиночества или привычки, даже если такие отношения истощают. Если в вашей жизни такое есть, подумайте о причинах. Исследования Гарвардского проекта по изучению развития взрослых на протяжении более чем 80 лет доказали, что качественные отношения — главный предиктор счастья и долголетия. При этом важно не количество контактов, а глубина, взаимность и эмоциональная безопасность.

«Дарил ли я внимание близким по-настоящему или просто был рядом физически?». Психолог Маршалл Розенберг утверждал: эмпатия рождается только в полном внимании. Когда мы по-настоящему слушаем — без советов, оценок и внутреннего диалога — мы создаем пространство, где другой человек чувствует: «Меня видят».

Серебренникова Алина, психолог-психоаналитик:

1. «За что я себя хвалил, а за что — ругал?». Первая часть поможет обнаружить жизненные ценности. А вторая раскроет самокритику: не слишком ли вы к себе строги?

2. «Что меня наполняло ресурсами, а что их отнимало?».

3. «На что важное мне не хватило времени в этом году и почему?». Вопрос на исследование психического сопротивления. Казалось бы, есть что-то особенно желанное, что хочется осуществить, но на это постоянно нет времени, денег, сил и других ресурсов. Тогда можно думать о том, что мешает этому внутри. Страх развития? Боязнь стать независимым и почувствовать себя отдельным от кого-либо?

Анастасия Рыбкина, психолог-консультант:

Эти вопросы помогут вам заглянуть в себя и сделать правильные шаги в новом году:

• За что я поблагодарю уходящий год?

• Каким был для меня 2025 год?

• Что стало самым ярким событием этого года?

• Напишите о любимом воспоминании этого года.

• Каково было психическое здоровье в 2025 году?

• От чего я откажусь в 2025 году?

• Каковы мои цели на следующий год?

• Когда я представляю свою жизнь в следующем году, что приходит мне в голову?

• Что я могу сделать, чтобы следовать своим мечтам в этом году?

• Каковы мои личные цели на новый год?

Специалисты психологического онлайн-сервиса YouTalk:

1. Что мне доставляло радость в уходящем году? Вспомните минимум 3 момента, когда вы испытывали радость. Это может быть долгожданная встреча с другом, наблюдение заката в горах или заказ любимого мороженого на десерт. Важен не масштаб события, а чувство, которое оно вызвало. Так вы поймете, что доставляет вам удовольствие. Зная это, вы сможете создавать и замечать радостные моменты в своей жизни.

2. Что бы я хотел(а) изменить в будущем? Рекомендуем выбрать не более 2 жизненных сфер, в которых вам хотелось бы изменений. Будьте конкретны в своих желаниях: не высыпаться, а ложиться на час раньше; не завести новое хобби, а попробовать 1-2 занятия, которые интересны. Банально, но факт: большие перемены начинаются с маленьких шагов.

3. Что я хотел(а) бы сохранить в новом году? Нам не нужно постоянно что-то менять, чтобы иметь стоящую жизнь. Для этого важно замечать хорошие и ценные вещи: отношения с партнером, друзьями и коллегами; регулярные прогулки, которые дарят время наедине с собой; общение с питомцем; чашка любимого чая вечером — всё, что дарит вам ощущение наполненности жизни.

Ольга Кочина, психолог, эмоционально-образный терапевт:

Перед Новым годом мы любим подводить итоги. Часто люди начинают задумываться, что не сделано. Но вместо самокопаний и оправданий лучше поставить вопрос иначе: куда я иду и зачем? Еще пара хороших вопросов перед Новым годом:

• Какими ресурсами я обладаю для реализации задуманного?

• Что или кто будет поддерживать меня на пути к целям, если я потеряю мотивацию?

Лариса Верчинова, клинический психолог, гипнотерапевт, энергопрактик:

Задайте себе три честных вопроса. Пишите ответы от руки — это важно.

1. «Что я беру с собой?». Вспомните уходящий год. Не перечисляйте события, а прислушайтесь к чувствам. Какие три момента подарили вам искреннюю радость, чувство роста или покоя? Что (или кто) стабильно забирал энергию, оставляя опустошение?

2. «Чему я сказал(а) „да“ на деле?». Наши истинные ценности видны не в красивых словах, а в том, на что мы регулярно тратим время, силы и внимание. Посмотрите на свои будни: чему вы по факту говорите «да»? Карьере? Семье? Тревоге? Лени? Это «да» ведет туда, куда вы хотите?

3. «Какой шаг размером с чашку чая я могу сделать?». Глобальные цели пугают и парализуют. Откажитесь от громких обещаний себе. Выберите одну небольшую, но значимую для вас область. Маленький, но регулярный шаг меняет жизнь.

Илья Шамин, психолог:

1. “То, как я зарабатываю деньги, соответствует моему желанию прожить счастливую жизнь?». Этот вопрос про истинные цели и про возможности, которые мы видим. Огромное число богатых бизнесменов несчастны, хотя богаты. Это непростой путь — совместить свои возможности заработка и свои истинные желания.

2. «Каким образом то, что я делал весь год, приближает меня к моей мечте из моего детства?». Наш темперамент, наши оценки что хорошо, а что плохо, — все из детства. Ну и просто останется вспомнить, что же было мечтой детства? И что вы делали в прошедшем году для себя лично.

3. «Как я понимаю, что я прожил хороший год?». Найдите себе маркеры, сигналы, что у вас все нормально, вы живете, вы в порядке. Добавьте себе измерение, как вы понимаете свое удовольствие. И поставьте себе задачу увеличить на 15% в следующем году.

4. «Что я сделаю с удовольствием, но без всяких целей и измерений?». Просто по принципу: «Хочу!» в следующем году. Там будет всё ваше интересное: риск, предвкушение, радость.

Аглая Датешидзе, врач-психотерапевт и преподаватель психологии института «Маяк»:

1. Что я беру с собой, а что оставлю в уходящем году?

Это акт психологической гигиены. Проведите ревизию не дел, а состояний. Поблагодарите год за уроки и честно решите, что пора оставить. Создайте ритуал завершения.

2. Чего я хочу на самом деле, а что лишь «должен»?

Наши истинные желания часто заглушены внешними «надо»: от общества, семьи, соцсетей. Спросите себя в тишине: «Что приносило мне радость и состояние потока? От каких мыслей я чувствую прилив сил, а от каких — тяжесть?». Под слоем «должен больше зарабатывать» может скрываться «хочу безопасности», а под «надо жениться» — потребность в близости.

3. Как я буду заботиться о себе, когда все пойдет не по плану?

Основная причина краха новогодних планов — жёсткий перфекционизм. Гораздо важнее построить систему самоподдержки. Пропишите заранее: «Как я пойму, что начинаю выгорать? Что конкретно сделаю в этот день?». Разрешите себе «красную кнопку»: отменить всё, принять ванну, пойти гулять.

Мария Райдер, психолог, регрессолог, автор книги «Прошлые жизни»:

Три вопроса — это три временных сектора нашего внимания: прошлое, настоящее и будущее.

Первый вопрос — про прошлое. Что действительно поддерживало меня в уходящем году? Не то, что должно было, не то, что красиво смотрится в отчётах и сторис, а то, что реально давало силы.

Второй вопрос — про настоящее. Что я готов(а) прямо сейчас отпустить и не тащить с собой в Новый год и новую жизнь? Проекты, которые больше не откликаются. Роли, в которых стало тесно. Старые договорённости с собой.

Третий вопрос — про будущее. Какое качество жизни я выбираю в следующем году? В каком ритме я хочу жить? С каким уровнем честности по отношению к себе? С каким телесным комфортом, вниманием к своим границам и с какой внутренней опорой?

Родион Чепалов, психолог:

Первый вопрос: если бы моя жизнь была жанром культуры, то каким он стал в этом году — трагедией, фарсом, сериалом без финала, документальным кино или мифом? И главное — почему. Этот вопрос опирается на нарративную психологию: мы живем не просто событиями, а историями о себе. Когда человек вдруг понимает, что прожил год как бесконечный «драматический сериал», он начинает иначе относиться к повторяющимся конфликтам и ожиданию внешнего спасителя.

Второй вопрос: каким социальным ритуалом я все еще живу, хотя мир вокруг давно изменился? Это может быть ритуал «терпеть», «быть удобным», «доказывать ценность через труд» или «праздновать, даже когда не хочется». Осознание ритуала — первый шаг к выходу из него.

Третий вопрос: если бы археолог через сто лет нашел следы моей повседневной жизни, что бы он решил обо мне как о человеке и эпохе? Этот вопрос смещает фокус с самооценки на след, который мы оставляем в мире. Часто ответы оказываются неожиданными: не «я был успешным», а «я всё время спешил», «я редко был с близкими», «я жил в экранах». Такой взгляд со стороны культуры и времени помогает точнее почувствовать, что именно хочется изменить, а что — сохранить.

Расскажите в комментариях, какие вопросы взяли на вооружение!