То запор, то диарея: почему в отпуске так часто случаются проблемы с ЖКТ и как их избежать

Наверняка вы не раз имели возможность убедиться на собственном опыте, что организм не всегда разделяет с нами радости отпуска. И пока вам хочется наслаждаться морем и солнцем или знакомиться с достопримечательностями, в работе ЖКТ внезапно происходит сбой в виде диареи или запора. Это явления даже получило неофициальное название «живот путешественника». Разбираемся, почему оно возникает и как минимизировать его последствия.

Диарея путешественника: причины

Начнем со знакомой всем диареи туриста, с которой туристы чаще всего сталкиваются во время отдыха на море. Ее главные виновники — бактерии или вирусы, которые попадают в наш организм с едой, включая, например, плохо вымытые фрукты, питьем или ненароком проглоченной морской водой.

При этом чувствительность к патогенной микрофлоре у всех разная, поэтому даже члены одной семьи или компании могут переносить такое заражение по-разному.

Но есть и другие факторы, которые провоцируют жидкий стул:

• Жирная еда;

• Чрезмерное употребление алкоголя;

• Фруктовые смузи и свежевыжатые соки, богатые фруктозой;

• Крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином;

• Перегрев — он нарушает регуляцию температуры тела и также влияет на работу ЖКТ.

Вывод прост: если хотя бы в первые дни отдыха свести к минимуму влияние этих факторов, употреблять термически обработанные или тщательно вымытые продукты, бутилированную и кипяченую воду, а также не глотать морскую воду, вашим желудку и кишечнику в путешествии будет намного легче.

Запор путешественника: причины

Запор (состояние, когда стул наблюдается не более трех раз в неделю) в путешествиях случается реже диареи, но тоже весьма распространен. Зачастую его может вызвать обезвоживание, связанное с жарким климатом и повышенным употреблением алкоголя.

Добавьте к этому изменение рациона питания — например, нерегулярное время приема пищи и меньшее количество фруктов и овощей — и станет ясно, почему кишечник «заленился». Кроме того, во время отпуска мы, как правило, меньше занимаемся физическими упражнениями, которые тоже стимулируют работу ЖКТ.

Наконец, свою роль играют стресс и смена часовых поясов, нарушающие привычные ритмы организма. Часто в дороге посещение туалета некомфортно, человек тянет до последнего, а в итоге нарушается работа кишечника. Также более чувствительны к смене локации люди с синдромом раздраженного кишечника.

Интересный факт: часто диарея и запор чередуются. Сначала у туриста возникает диарея, а затем — обезвоживание и запор.

Как подготовиться к отпуску, чтобы кишечник его не испортил

Если вам предстоит поездка, особенно в далекую страну с другим климатом и кухней, важно следить за режимом и качеством питания. Перед поездкой изучите регион, риски загрязнения воды и пищи, наличие в нем инфекций, рекомендации по вакцинации. В некоторых странах рекомендуется употреблять только термически обработанную пищу в проверенных местах и только бутилированную воду.

На многих популярных курортах вспышки кишечных инфекций случаются только в определенное время года при максимальном наплыве туристов — чтобы снизить риски заражения, отпуск достаточно перенести на пару недель. Есть и отдельные «несчастливые» пляжи, к которым прибивает сточные воды, — информацию о них можно найти в отзывах путешественников.

Теперь о режиме питания. В путешествиях некоторые едят нерегулярно и абы как, перекусывая на ходу или в придорожных забегаловках, а кто-то, наоборот, дает себе волю и объедается за шведским столом. Оба варианта чреваты нарушениями работы ЖКТ. Важно соблюдать регулярность приемов пищи при умеренности ее порций, а после еды полезно совершать прогулки. Также в первые дни отпуска стоит проявлять осторожность с экзотическими блюдами местной кухни, свежими овощами и фруктами (их нужно тщательно мыть) и алкоголем.

Дорожная аптечка и первая самопомощь при запоре или диарее туриста

Собираясь в путешествие, в чемодан стоит положить минимальный набор средств для лечения расстройств ЖКТ:

• Сорбенты, которые связывают токсины в кишечнике;

• Регидратанты — препараты для восполнения жидкости и баланса электролитов после диареи;

• Противодиарейные средства. Использовать их лучше только в крайних случаях (например, перед перелетом), а не как базовое лечение;

• Кишечные антисептики.

Конкретный набор средств лучше заранее обсудить с врачом, особенно если с вами едут маленькие дети.

При запоре первым делом увеличьте потребление воды. Добавьте в рацион клетчатку (например, сухофрукты, салаты), но помните, что без достаточного количества жидкости это, наоборот, может ухудшить ситуацию. Слабительные лучше использовать проверенные и в крайних случаях.

При диарее пейте больше воды, растворы для регидратации и сорбенты. Немедленно обратитесь к врачу, если наблюдается высокая температура, кровь или слизь в стуле или симптомы кишечного расстройства не проходят несколько дней.

После возвращения домой обычно также требуется несколько дней, чтобы стул пришел в норму. Но обычно переносится все проще, ведь организму легче вернуться к привычному режиму, чем адаптироваться к новому.