Одна вещь, которую точно не стоит делать сразу после новогодних праздников

Vokrugsveta.ru спросил у разных специалистов — психологов, нутрициологов, врачей: чего точно не стоит делать сразу после новогодних каникул? Суть всех ответов такова: относитесь к себе бережнее в начале года.

Моя главная рекомендация — не бросаться в жесткие ограничения. Эта ошибка может причинить серьезный вред здоровью, если сразу после новогодних каникул резко сесть на диету или начать изнуряющие тренировки. Организм уже испытал стресс от смены режима, а новыми вызовами можно только усугубить ситуацию.

Восстанавливайтесь постепенно и с заботой о себе: начните с чистой воды, неспешных прогулок на свежем воздухе и легкого, теплого питания. Именно так вы поможете телу мягко вернуться в форму.

Не стоит сразу превращать свою жизнь в серые будни. Если вы провели праздники весело, рабочие дни могут казаться не столь эмоционально насыщенными, что, вероятно, спровоцирует ощущение серости и дискомфорта. Поэтому на первые послепраздничные выходные запланируйте поездку за город, интересное мероприятие или встречу с друзьями.

Если к новому году вы поставили перед собой ряд целей, не затягивайте с ними, но и сильно усердствовать с первых январских дней не обязательно. Войдите в ритм плавно.

Это касается и физического здоровья. Не корите себя за съеденные вкусности и не считайте набранные килограммы — просто расслабьтесь и порадуйтесь.

Не переживайте из-за неправильного режима сна: постепенно вы войдете в рабочий ритм. Часто именно переживания создают больше дискомфорта, нежели один день в невыспавшемся состоянии.

Главное в послепраздничный период — сохранять баланс между отдыхом и ответственностью, ничего не форсировать и не заставлять себя сразу достигать глобальных целей.

После праздников многие включают режим «с понедельника новая жизнь»: голод, строгие диеты, детоксы, изматывающие тренировки. Но самая большая ошибка — резко ограничивать питание. Организм после переедания воспринимает это как стресс: обмен веществ замедляется, настроение падает, а вес может даже вернуться.

Что работает лучше: возвращение к базовому ритму. Полноценные приемы пищи с белком, овощами и клетчаткой, вода в течение дня, 7–9 часов сна и мягкая физическая активность — прогулки, растяжка, йога.

Без чувства вины, без запретов и без давления. Тело само возвращается в баланс, а лишние килограммы уходят постепенно и безопасно.

Сразу после праздников — плохое время для выяснения отношений. Люди возвращаются в рабочий ритм, организм перестраивается, уровень раздражительности выше обычного, а способность выдерживать напряжение — ниже. В таком состоянии даже мелкие претензии звучат острее, а случайная фраза легко воспринимается как нападение или обесценивание.

Пары часто чувствуют, что «мы все поняли друг о друге за эти каникулы», хотя на деле это не про отношения, а про усталость нервной системы. Я обычно предлагаю простое правило: если мысль «надо срочно все обсудить» возникла в первые дни после праздников — почти наверняка она подождет. Через одну-две недели, когда ритм выровняется, те же темы либо потеряют эмоциональный накал, либо будут обсуждаться гораздо спокойнее и конструктивнее. Это не про избегание проблем, а про выбор подходящего момента.

После новогодних праздников лучше не спешить с глобальным планированием. В состоянии эмоционального подъема человек переоценивает свои ресурсы. Он живет в иллюзии всемогущества: «Теперь у меня точно получится», «Этот год будет другим», «Я все изменю».

Это состояние называют эффектом эйфорической инфляции: желания множатся, мотивация зашкаливает, план превращается в список из ста пунктов, будто внутри поселился десяток сверхчеловеков. В результате — перегрузка, быстрая потеря энтузиазма и чувство вины за несбывшееся. Изначально завышенная планка ожиданий приносит со временем лишь разочарования.

Поэтому прежде чем бросаться в бой, стоит сделать паузу. Дать планам «подсохнуть». Можно выписать все, что хочется, а потом честно вычеркнуть процентов сорок. Не потому что человек слаб, а потому что эйфория обманывает: она предлагает больше, чем человеческий организм готов реализовать после недели оливье и сериалов.

Полезнее дать себе месяц на «выход из праздника», провести ревизию состояний и ресурсов — и только потом трезво смотреть в будущее. Планы лучше писать позже, например, первого февраля, когда спадут новогодние эмоции и реальность прояснится. Тогда цели станут адекватнее, а шансы на их реализацию выше.

Лучшее, что можно сделать в январе, это вернуться в тело, в ритм, в реальность. Прислушаться к тому, что действительно важно. Найти то, что получится удержать не только на подъеме, но и в будни. Устойчивые цели не выстреливают с фанфарами, они прорастают из спокойного контакта с собой. А для этого нужно не мчаться, а осматриваться.