О сап, ты — спорт и образ жизни: с чего начать, как заниматься и где кататься на доске с веслом этим летом

Сапбординг — один из самых быстрорастущих водных видов активного отдыха, который за последние годы завоевал миллионы поклонников по всему миру. Александр Созонов, PRO-эксперт Спортмастер PRO, делится основными техниками и советами для любителей сапбординга и рассказывает, как с помощью сапа улучшить физическое состояние, получить новые впечатления и расширить свои горизонты.

Сап: секрет популярности

Катание на сапах (от SUP — англ. Standup paddleboarding, «гребля веслом стоя на доске») стало популярным благодаря относительной простоте управления самой доской. Пик увлечения сапом в России, да и в мире, произошёл после пандемии, когда сняли ограничения на перемещения и люди массово устремились из городов на природу, прихватывая с собой в рюкзаках компактные надувные доски.

В отличие от кайтинга или виндсёрфинга, которыми можно заниматься только при наличии ветра, или заплыва на байдарках, где человек долгое время вынужден находиться в положении сидя, катание на сапе — наиболее комфортный, простой и доступный спорт. Даже в долгих заплывах можно размяться прямо на доске либо просто полежать, наслаждаясь природой и окружающими видами. А всё, что требуется от катающегося, — уметь держать баланс и грести веслом.

На популярности сапов сказалось также и удобство хранения надувной доски в межсезонье, и большое количество пунктов проката.

Направлений у сапбординга действительно много, и каждый может найти что-то по душе. Обладая одним сапом, можно загорать вдали от берега, заниматься йогой, отправиться в туристический сплав по реке, посещая по пути достопримечательности, и даже ловить волны на море (но этот вариант не для новичков — опасайтесь отбойного ветра!).

Сапбординг как вид спорта

Официальные состязания

В России состязания на сапбордах официально регламентируютс РФС — Российской федерацией сёрфинга. Дисциплина называется «доска с веслом», и в рамках неё проводятся соревнования по трём видам программы: спринт, техническая гонка и длинная дистанция.

• Спринт — это дистанция в 100–200 м, где нужно развить максимальную скорость на коротком отрезке. Бывает технический спринт: на дистанции ставится буй, который нужно обойти и вернуться в точку старта.

• Техническая гонка, или, как мы её называем, королевская, — это самая зрелищная дисциплина. Как правило, она не длинная — до 3−5 км. На дистанции ставится несколько буёв, а спортсмены должны показать мастерство владения доской: стартовать с берега, эффектно разворачиваться, делать перебежки с доской по суше, продумывать тактику прохождения гонки.

• Длинная дистанция — это состязание на выносливость и умение удерживать среднюю скорость в течение длительного периода времени, а также рассчитывать свои силы. Длина, как правило, составляет 15–20 км в зависимости от погодных условий и вида водоёма. Обычно дистанции линейные: стартуешь в одном месте, а финишируешь в другом либо разворачиваешься и возвращаешься на место старта. Иногда делают кольцевые дистанции — когда нужно пройти несколько кругов.

Победитель определяется по сумме очков, набранных в этих трёх видах программ. Участвуя в профессиональных соревнованиях, можно получить спортивные разряды и звания, попасть в региональные команды и сборную России.

Кроме РФС, в последние годы соревнования в схожих программах проводит и Федерация каноэ России.

Есть и другие направления, но они не так развиты.

• Фристайл: зрелищная демонстрация различных элементов вращения доски и весла.

• Прон: гребля на досках, но вместо весла используются только руки.

• Сапсёрфинг: собственно то, с чего и начинался сап, — катание на сапсёрф-досках на волнах. В отличие от классического сёрфинга, здесь доски более длинные и широкие: за счёт дополнительного объёма спортсмен может долго стоять на сапе и лучше видеть, где формируется волна, чтобы успеть её поймать. А весло даёт преимущество при старте: разгребаться на волну с ним гораздо легче.

Массовые соревнования

Также в мире сапбординга активно проходят любительские соревнования и фестивали для всех желающих. В России самый известный — это массовый заплыв по Фонтанке в Санкт-Петербурге. И хотя в рамках заплыва проводятся в том числе соревнования, главное действо — это карнавал в костюмах, яркое и зрелищное мероприятие. В прошлом году он собрал около 10 тысяч участников.

В этом году не отстает от Северной столицы и Москва — уже совсем скоро здесь состоится фестиваль, в рамках которого тысячи сапбордеров выйдут на воду в самом центре города!

Перечислю фестивали, где акцент делается на соревнованиях. Например, SUP FEST YAROSLAVL, который проходит в Ярославле с 2019 года. Он отличается обилием различных дистанций под разные уровни — от совсем начинающих до профессионалов. Один из самых массовых в России — «Кубок САПКЛАБ» (бывший Zavidovo SUP Challenge), проходит в мае. Здесь также предусмотрено множество дистанций для участников разного уровня. Из менее массовых, но также заметных, назову Кубок Волги, который проходит в начале сентября в Саратове.

В Новосибирске, в «Парке сапсёрфинга» и акватории реки Оби, в мае проходят соревнования для жителей Сибири и Урала. Владивосток обычно собирает любителей сапа в августе–сентябре в бухте Патрокл. На ноябрьские праздники проходят морские соревнования на пляже «Куба» в Сочи.Так что при желании — и наличии минимальных навыков управления доской — можно проехать почти всю Россию.

Экипировка для сапбординга

Вот базовый набор вещей, которые вам понадобятся:

• сап-доска;

• насос;

• весло (лучше из карбона или пластика, т. к. оно меньше весит и практически не тонет);

• лиш (спасательный трос) для крепления к ноге;

• спасательный жилет;

• водонепроницаемый герметичный рюкзак или сумка для вещей;

• головной убор, солнцезащитные очки, личные вещи — по желанию;

• гидрокостюм — на случай, если вода ещё холодная или не хочется сильно мокнуть;

• защитные перчатки, если планируется долгий заплыв;

• гидрообувь;

• шлем — если сплавляетесь по реке с быстрым течением или камнями.

Как научиться управлять сапом

Существуют базовые правила, как забираться на сап, стоять на доске и работать веслом.

Можно освоить их самому или обратиться к инструктору, который не только научит правильной технике, но и расскажет об особенностях водоёмов и поможет подобрать необходимое оборудование.

Научиться стоять и грести на ровной воде вполне возможно и за один раз. Если же вы хотите развить более продвинутые навыки или собираетесь кататься на море, где цена ошибки особенно высока, обучение может потребовать больше времени. В этом случае занятия с инструктором точно необходимы.

Как и в любом увлечении, важны интерес и желание кататься — ведь когда что-то по-настоящему нравится, можно быстро прогрессировать, добиваться спортивных высот или просто получать удовольствие от процесса.

А дальше всё зависит от того, какие цели вы преследуете. Если речь идёт о спортивных направлениях, то важны физические качества, готовность регулярно заниматься и тренироваться. Если это просто туризм в удовольствие, нужно уметь экипироваться и базово управлять доской.

Те, кто мечтает покорять на сапе морские волны, должны хорошо ориентироваться в погодных условиях, направлении и силе течения, ветра, типе волн.

Частые ошибки и как их избежать

Несмотря на то, что этот вид спорта кажется простым, многие любители сапов совершают распространённые ошибки и пренебрегают техникой безопасности, особенно в море.

При катании на ровной воде наиболее частая ошибка — это неправильная техника гребли. Самый первый признак этой ошибки — боль в руках. При правильной технике устают в основном мышцы кора и ног, но никак не руки: они являются лишь точкой опоры весла. Если вы столкнулись с этой проблемой, стоит позаниматься с профессиональным инструктором, потому что со временем неправильная техника может привести к проблемам с суставами.

Другая ошибка часто свойственна туристам и новичкам. Это чрезмерная уверенность в собственных силах, особенно когда речь идёт о море. Привыкнув к относительно безопасной акватории замкнутого озера или водохранилища, начинающие туристы не рассчитывают свои силы, и их уносит в открытое море. Наиболее опасны термические ветра: когда ты стоишь у берега и кажется, что вокруг штиль, а потом выходишь в море — и из-за перепада температур поднимается термический ветер, который уносит от берега.

Чтобы избежать подобной ошибки, перед каждым выходом на воду нужно смотреть метеопрогноз, хорошо разбираться в ветрах и течениях — для этого необходимо пройти обучение. И всегда тщательно проверять оборудование и экипировку: сап и весло должны быть исправны, а на ноге всегда должен быть лиш.

Тенденции в развитии сапбординга как вида спорта и досуга

На заре сапбординга, когда это увлечение только зарождалось, многие стремились заниматься им профессионально и участвовать в спортивных соревнованиях. Тогда комьюнити было более цельное и единое, но менее многочисленное. Сейчас оно более поляризовано: спортсмены всё больше отделяются от любителей, уровень конкуренции в профессиональном сапе становится всё выше и выше.

Спортсмены, имеющие спортивные амбиции, покупают уже не надувные, а цельные жёсткие доски, ездят на соревнования высокого уровня. Любителям это не нужно: они катаются в своё удовольствие и используют доску в путешествиях.

В России, несмотря на обширные водные пространства и достижения на мировой арене, сап как вид спорта развивается медленно. Хотя у нас есть чемпионы и призёры мира и Европы, наши спортсмены нечасто попадают в мировой топ-10. Одна из основных причин — для достижения высоких результатов необходимо регулярно тренироваться и иметь доступ к оборудованию, которое должно храниться у береговой линии, а такой инфраструктурой могут похвастаться единичные регионы. Да и транспортировать цельные жёсткие доски по 4,3 метра в длину крайне сложно и дорого даже по России, не говоря уже о международных соревнованиях.

К тому же сапбординг не является олимпийским видом спорта, поэтому имеет минимальную поддержку со стороны государства. Есть и законодательные ограничения: в некоторых регионах сап до сих пор регламентируется как маломерное судно, а значит, подпадает под определённые запреты и правила использования. Поэтому для развития этого вида спорта необходимо пересмотреть и обновить требования к эксплуатации сап-досок.

И все же спортивное сообщество надеется, что однажды сап попадёт в программу Олимпийских игр и начнётся его активная поддержка в России.

Но даже на любительском уровне это прекрасный и интересный вид досуга. Можно просто положить сап в рюкзак и полететь куда угодно, где есть вода, — от Дальнего Востока и Камчатки до Балтийского моря и других живописных мест. Путешествуйте, тренируйтесь и получайте от этого удовольствие! И принимайте участие в праздниках сапбординга, которых становится все больше.