- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Принято считать, что ключевой интерес врачей в вопросах риска сердечно-сосудистых болезней и диабета вызывает ИМТ — индекс массы тела. Но мало кто знает, что о скрытых проблемах может рассказать совсем другая часть тела — шея. Недавние исследования показали, что ее окружность говорит о здоровье не меньше, чем анализы.
Почему врачи перешли от весов к сантиметру
Индекс массы тела долгое время считался главным маркером склонности к избыточному весу и ожирению со всеми примыкающими проблемами. Но спустя время стало очевидно, что этот показатель не совсем объективен. Так, например, у спортсменов он бывает высоким из-за мышц, хотя уровень жира в их телах минимальный.
Затем акцент исследований сместился на окружность талии и ее соотношения с окружностью бедер. Принято считать, что это соотношение должно составлять 0,80 (например, если женщина с бедрами 100 см в окружности имеет талию 80 см, это повод обратить внимание на здоровье и начать худеть). Но и здесь все оказалось не так просто: у фигур «яблоко» и «груша» распределение жира разное, а риски — не всегда очевидны.
Тогда ученые из Бангладеш и Китая предложили новый взгляд: смотреть на обхват шеи. «Это простой, удобный и недорогой метод скрининга для выявления избыточного веса и ожирения», — говорится в специалистов из Бангладеш.
Шея и коварный висцеральный жир
- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Позже их выводы уточнили китайские ученые: в ходе трехлетних наблюдений они , что у тех участников исследования, чей обхват шеи на 5% превысил нормальный, в 1,26 раза увеличился объем висцерального жира. Интересно, что этот показатель одинаково актуален как для мужчин, так и для женщин, хотя распределение жира у них обычно разное.
Висцеральный жир, накапливающийся в брюшной полости и защищающий внутренние органы, — самый коварный. Он тесно связан с работой поджелудочной железы, поскольку мешает клеткам вырабатывать инсулин и, соответственно, на этом фоне развивается диабет 2 типа. Помимо этого, он влияет на сосуды головы и сердца, ускоряя воспаление и образование бляшек, повышая риски возникновения инфаркта и инсульта.
Опасные цифры
Мужчины: 35–38,5 см — повод насторожиться, от 43 см — высокий риск.
Женщины: 34–34,5 см — уже тревожный сигнал, 35,5 см и выше — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Измерять шею лучше утром, до завтрака, стоя прямо и держа сантиметр чуть ниже кадыка.
Что делать, если вы в зоне риска
Как минимум, не паниковать, ведь окружность шеи можно уменьшить. Помочь в этом смогут — нет, не косметические процедуры, а старые добрые методы снижения веса:
Кардионагрузки: бег, плавание и езда на велосипеде помогают быстрее всего сжечь висцеральный жир.
Силовые тренировки: наращивание мышц ускоряет обмен веществ, и жир начинает уходит быстрее.
Правильное питание: меньше сахара, быстрых углеводов и трансжиров, а значит и меньше жира в организме.
Качественный сон: он важен для поддержания здорового веса и в период похудения для нормального функционирования организма, а вот недосып и хронический стресс повышают уровень кортизола, который напрямую связан с набором жира в районе шеи и живота.
