Белая ворона: что такое синдром изгоя и как с ним бороться

Каждый из нас хоть раз сталкивался с ощущением, что он не вписывается в группу, на него смотрят с осуждением или не принимают. Если в дружеской компании или в рабочей среде вы чувствуете себя лишним слишком часто и постоянно ожидаете критики, возможно, вы столкнулись с синдромом изгоя.

Принадлежность к сообществу — это важно

Прежде всего, важно понять, что принадлежность к группе или сообществу является одной из основных потребностей человека. Чувство безопасности, поддержки и взаимопомощи особенно актуально было для наших предков. Когда человек не имел возможности защитить себя в одиночку, как и обеспечить себе пропитание — жизнь в группе была единственным способом избежать опасностей.

И хотя современный мир уже не ставит нас перед такими угрозами, примитивные страхи и механизмы все еще влияют на наше поведение.

Именно поэтому, когда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых нас не принимают или критикуют, в сознании начинают формироваться негативные установки. Мы думаем, что с нами что-то не так, что мы не заслуживаем любви и принятия. Современные нейробиологические исследования показывают, что социальное отвержение активирует те же участки мозга, которые отвечают за физическую боль.

Иными словами, социальные неприятности могут ощущаться так же болезненно, как и физические травмы. В результате, человек начинает избегать определенных ситуаций в обществе других людей, чтобы не испытывать дискомфорта — и в конечном итоге это лишь усиливает чувство изоляции и неполноценности.

Как возникает синдром изгоя

Можно выделить три основных фактора, которые способствуют развитию синдрома изгоя. Все они уходят корнями в детство.

Буллинг

Одна из наиболее распространенных причин — это травматический опыт, полученный в детстве или подростковом возрасте. Если ребенок подвергается насмешкам или травле со стороны сверстников, это может оставить глубокий след в психике. Взрослея, люди испытывают недоверие к окружающим, боятся новых знакомств и пытаются избегать ситуаций, сопряженных с риском попасть в неудобное положение.

В группе риска тут дети с физическими или психологическими особенностями — те, кто отличается от своих сверстников или выделяется на их фоне.

Холодные и отстраненные родители

Родители — важная опора в жизни ребенка, и если они недодают ему тепла и безусловной любви, он будет расти с чувством, что с ним что-то не так, что у него не получается заслужить принятие важных для него людей. В итоге такие люди болезненно воспринимают любую критику, сильно обижаются на пустяки.

Частые переезды

Для ребенка в детстве важна стабильность, и это касается в том числе окружения. Если родители часто переезжают, а ребенок постоянно меняет школы, кружки, у него просто не успевают сформироваться крепкие дружеские связи. Он — «вечный новичок», которому нужно еще заслужить уважение сверстников. Постоянная адаптация превращается в сильнейший стресс.

Как преодолеть синдром изгоя

• Не ломайте себя. Прежде всего, необходимо осознать, что вы не «неправильный». На самом деле, с вами все в порядке. Работа с психологом или психотерапевтом может помочь разобраться в своих чувствах и понять, откуда берутся ваши страхи и неуверенность.

• Не избегайте дискомфорта. Кажется, что идеальное решение — совсем замкнуться в себе и не допускать ситуаций, в которых вы чувствуете себя изгоем. Это неправильная стратегия, важно дозировать такие ситуации и наблюдать за своими реакциями. Возможно, в каких-то случаях вы справляетесь лучше? В каких?

• Есть факты, а есть их трактовки. Отслеживайте момент, когда ваша фантазия берет верх, и вы начинаете себя накручивать, гипертрофируя слова других людей и домысливая их истинные побуждения. Помните, что вы не можете залезть им в голову. Как правило, люди довольно мало думают о других. А если думают, то далеко не всегда плохо.

• Берегите внутренние опоры. Что и кто вас поддерживает? С кем вы можете обсудить свои трудности? В какие моменты вы чувствуете себя увереннее всего? Почаще хвалите себя и старайтесь использовать свои преимущества даже в сложных социальных ситуациях.